باربێل دیکلین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل دیکلین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی باربێل داکلین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن و دەیانەوێت پێناسەی سنگیان و هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە پەستانی بنچ پرێسی تەقلیدی دابین دەکات، کە گرنگی بە گروپە ماسولکەییە کەم بەکارهێنراوەکان دەدات و هاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دیکلین بنچ پرێس

• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە دەهێڵنەوە و نەهێڵن بسووتێن.
• کاتێک کە باربێلەکە دەستی لە سنگت دا، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، و دڵنیابە کە جارێکی تر باربێلەکە بە سەلامەتی دووبارە ڕاک دەکەیتەوە کاتێک تەواو بوو.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دیکلین بنچ پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. پێویستە باربێلەکە بە هێواشی دابەزێنرێت و کۆنترۆڵ بکرێت بۆ خوارەوەی سنگت، پاشان پاڵ بنێرێتەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵن و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ هەر وەرزشێکی بەرزکردنەوەی قورسایی. کاتێک باربێلەکە دادەبەزێنیت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ پاڵنانی بۆ سەرەوە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان: کاتێک باربێلەکە دەخەیتە سەرەوە، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی تەواوی ئەژنۆکانت. ئەمە دەتوانێت...

باربێل دیکلین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دیکلین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل دیکلین بنچ پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە سپۆتەری هەبێت، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی، چونکە دۆخی دابەزین دەتوانێت فێڵاوی بێت بۆ چوونە ژوورەوە و دەرچوون. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دیکلین بنچ پرێس?

• دابەزینی گرتنی فراوانی باربێل بنچ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی فراوانتر لەسەر باربێل، کە زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ دەکاتەوە.
• داخستنی گرتن دابەزینی باربێل پەستانی بنچ: لەم جۆرەدا دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر دەهێڵیتەوە لەسەر باربێل کە زیاتر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچ بە دابەزین لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لەگەڵ باربێل، زیادکردنی گرژی و سەختی زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە.
• ئامێری سمیس دابەزینی بنچ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری سمیس، کە سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات تەنها سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگ بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دیکلین بنچ پرێس?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان لەسەر هەمان گروپە ماسولکییەکان کاردەکەن وەک پەستانی بنچەکانی دابەزینی باربێل، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات و هێزی جەستەی گشتی باشتر دەکات.
• تریسێپ دیپس: ئەمانە سەرنجیان لەسەر سێ سەر و شانەکانە، کە گروپی ماسولکەی لاوەکین کە لە بنچ پرێسی دابەزینی باربێلدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە بەهێزکردنی ئەم ناوچانە دەتوانێت ئەدای گشتیی بنچ پرێس باشتر بکات.