باربێل دابەزین چاپخانەی گرتنی فراوان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل دابەزین چاپخانەی گرتنی فراوان
پەستانی گرتنی فراوانی دابەزینی باربێل ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت بارستەی ماسولکەکان دروست بکەن و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت گەشەکردنی گشتی سنگت بەرز بکاتەوە و هێزی پاڵنانیشت باشتر بکات و بەشداربێت لە جەستەیەکی باش.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دابەزین چاپخانەی گرتنی فراوان
- بە گرتنێکی فراوان، باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە، بە تەواوی قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە.
- هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون بۆ ئەوەی پەستان دروست نەبن.
- کاتێک کە باربێلەکە تەنها لە سەرووی سنگتەوە بوو، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت جارێکی تر بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی باربێلەکە لە هەموو کاتێکدا.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دابەزین چاپخانەی گرتنی فراوان
- گرتنی دروست: گرتنی فراوان بەکاربهێنە، بەڵام زۆر پان نەبێت. دەستەکانت پێویستە کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەسەر باربێلەکە. گرێپێک کە زۆر پان بێت دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شان و ئەژنۆکانت، لەکاتێکدا گرێپێک کە زۆر تەسک بێت بەو کاریگەرییە ماسولکەکانی سنگ ناکاتە ئامانج.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان وەرگەڕانی باربێلەکە لە سنگتەوە. باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو بە سووکیی دەست لە سنگت دەدات، پاشان فشاری بخەرە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن و یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
- Full Range of Motion: دڵنیابە لە بەکارهێنانی فول
باربێل دابەزین چاپخانەی گرتنی فراوان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دابەزین چاپخانەی گرتنی فراوان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Decline Wide-grip Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و هەروەها شان و سێ سەریش دەگرێتەوە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕێنمایی لە ڕاهێنەرێکی کەسی بڕوانامەدار یان پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دابەزین چاپخانەی گرتنی فراوان?
- دابەزاندنی گرتنی نزیک باربێل پەستان: بە تەسککردنەوەی گرتنەکەت، دەتوانیت زیاتر سەرنجت لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ بێت.
- Incline Barbell Press: ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی بنکەکە دەگۆڕێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شان بکاتە ئامانج.
- فلات بنچ باربێل پرێس: ئەم گۆڕانکارییە کلاسیکە ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ دەکاتە ئامانج و ڕێگە بە بەرزکردنەوەی قورستر دەدات.
- پاڵنانی دابەزین: ئەم ڕاهێنانەی کێشی جەستە تقلیدی جوڵەی پەستانی دابەزین دەکات، سەرنج دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی سنگ و سێ سەر.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دابەزین چاپخانەی گرتنی فراوان?
- پەستانی دامبڵ ئینکلاین: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ، کە هاوسەنگی لە نێوان فۆکۆسی خوارەوەی سنگی پەستانی باربێل دامبڵ گرێپ فراوان دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ تەواوی ناوچەی سنگ دابین دەکات.
- پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی گرتنی فراوانی دابەزینی باربێڵە بە زیاتر گرنگیدان بە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی گرتنی فراواندا بەکاردەهێنرێن، ئەمەش هێزی گشتی سنگ و قۆڵ بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل دابەزین چاپخانەی گرتنی فراوان
- ڕاهێنانی سنگی باربێل
- وەرزشی سنگ بە گرتنی فراوان
- داکلین باربێل پرێس
- وەرزشی بەهێزکردنی سنگ
- پەستانی سنگی باربێل بە گرتنی فراوان
- ڕاهێنانی سنگ دابەزین
- تەکنیکی ڕۆژنامەوانی دابەزینی باربێل
- وەرزشی دروستکردنی ماسولکە بۆ سنگ
- ڕاهێنانی بڕبڕەی خوارەوەی سنگ
- وەرزشی باربێڵی دابەزین بە گرتنی فراوان