باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی باند دوو قاچ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، بەڵام پاژنەی پێ و پێیەکانیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیدا، تاکەکان دەتوانن هاوسەنگی و چالاکی و ئەدای خۆیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکەن، هاوکات مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی جەستەش کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -

• بە دەستەکانت کۆتاییەکانی باندی بەرگری بگرە، قۆڵەکانت لە تەنیشتەکانتەوە بهێڵەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە گرژی لە باندەکەدا هەیە کاتێک ڕاست وەستاویت.
• هێواش هێواش پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاڵ بە بەرگری باندەکەوە بنێ، تاوەکو لەسەر پەنجەکانی قاچت وەستاویت.
• بۆ یەک دوو چرکە ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکە.
• هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاریگەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی باند دوو قاچ زۆر بەندە بە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. بەڵکو پاژنەکانت بە هێواشی لە زەوی بەرز بکەرەوە و بۆ ساتێک لە سەرەوە ڕایبگرە و پاشان بە هێواشی پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• Full Range of Motion: دڵنیابە لە بەکارهێنانی تەواوی مەودای جوڵە. ئەمەش واتە پاژنە بەرزەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە، و پاشان دایانببەزێنیتەوە بۆ خوارەوە تاوەکو تەنها دەست لە زەوی دەدەن. وازهێنان لە هەر بەشێکی جوڵەکە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەنجامێکی کەمتر کاریگەر و ئەگەری پێکان.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بهێڵەرەوە: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە...

باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Two Legs Calf Raise ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستاتدا بگونجێت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، باشترە لە باندێکی بەرگری سووکترەوە دەست پێ بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -?

• باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە لەسەر هەنگاوێک: بە وەستان لەسەر هەنگاوێک دەتوانیت مەودای جووڵە زیاد بکەیت، ئەمەش وا دەکات ڕاهێنانەکە چالاکتر بێت.
• باند دوو قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە بازدان: زیادکردنی بازدان لە سەرەوەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکە چڕی زیاد دەکات و ڕاهێنانی پلەیۆمێتری لەخۆدەگرێت.
• باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرز بکەرەوە بە پەستان: لەبری ئەوەی لە نێوان بەرزکردنەوەکاندا هەموو ڕێگایەک بێتە خوارەوە، دەتوانیت پەپولەیەکی بچووک لە خوارەوە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بۆ ماوەیەکی زیاتر سەرقاڵ بن.
• باند دوو قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە ڕاگرتن: لە سەرەوەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکەدا، بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە بۆ زیادکردنی چڕی و باشترکردنی هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -?

• سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە وەرزشەکانی خوارەوەی جەستە کە تەواوکەری Band Two Legs Calf Raise ە بە ئامانجکردنی گوێدرێژ و بڕبڕەی پشت و چوار سەر، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی قاچەکان باشتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، وەکو بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی باند دوو قاچ، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕێگەیەکی جۆراوجۆر و گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ بەهێزکردنی گوێدرێژەکان.