باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی باند دوو قاچ وەرزشێکی گشتگیرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات لە هەمان کاتدا ڕان و گلوتەکان سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانان، کە بەدوای باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و هاوسەنگی و بەرگەگرتنی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکاتەوە و ڕێگری لە پێکان بکات و بەشداربێت لە باش پێناسەکردنی ماسولکەکانی قاچ.

Dacakiya: Kirina ji bo باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -

• بە هەردوو دەست دەستەکانی باندی بەرگری بگرە و بیهێنە سەر بەرزی شان، ئەمەش گرژی لە باندەکەدا دروست دەکات.
• هێواش هێواش پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاڵ بە بەرگری باندەکەوە بنێ و تا دەتوانیت بەرزی بکەرەوە لەسەر پەنجەکانی قاچت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکە.
• هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە لە بەرامبەر بەرگری باندەکە، و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاڵ بە بەرگری باندەکەوە بنێ. دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە، گرنگی بە گرژبوونی ماسولکەکان بدە نەک خودی جوڵەکە. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی گوێدرێژ ناکەنە ئامانج.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو تەنها لە خوار ئاستی هەنگاوەکەوە دەبن، پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ...

باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Two Legs Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. وەک هەر وەرزشێک، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە جوڵەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Seated Calf Raise with Resistance Band کە ڕێگەت پێدەدات ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت لە گۆشەیەکی جیاوازەوە بکەیتە ئامانج بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژە وەستاوەکان بە باندی بەرگری و دامبڵ گۆڕانکارییەکی دیکەیە، کە کێشی زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات بۆ زیادکردنی بەرگری.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە مەیل لەگەڵ باندی بەرگری گۆڕانکارییەکی ترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لەسەر ڕوویەکی مەیل ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی گوێدرێژ بە ئامانجگرتن.
• لە کۆتاییدا، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە ئەژنۆی چەماوو لەگەڵ باندی بەرگری جۆرێکە کە ماسولکەی سۆلیوسی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار لە ڕاهێنانەکانی قاچی ڕاستدا پشتگوێ دەخرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند دوو قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە -?

• سییەکان: سییەکان کار لەسەر چوار سەرت و گلوتس و بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکانت دەکەن. ئەمەش وایان لێدەکات وەرزشێکی تەواوکەری گەورە بن چونکە یارمەتیدەرن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەرت، پشتگیری و سەقامگیرییەکی باشتر بۆ ڕاهێنانەکانی گوێدرێژەکەت دابین دەکەن.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ گوێدرێژەکان، چونکە پێویستی بە گرژبوونی ماسولکەکانی گوێدرێژ هەیە بۆ ئەوەی جەستە لە زەوی دەربهێنێت. ئەمەش تەواوکەری Band Two Legs Calf Raise ە بە زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی گوێدرێژ.