بەرزکردنەوەی گوێدرێژ قاچی وەستاو

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی گوێدرێژ قاچی وەستاو

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی قاچی وەستاو وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت بەرگەگرتن و هێز لە قاچەکانیاندا دروست بکەن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و یارمەتیدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە و پەیکەرسازی ماسولکەکانی گوێدرێژ کە بە باشی پێناسە کراون.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی گوێدرێژ قاچی وەستاو

• هێواش هێواش پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشەکەت بخەرە سەر تۆپەکانی هەردوو پێ.
• دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵن و پشتت ڕاستە لەگەڵ بەرزبوونەوەت بۆ نوکی پێکانت.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکە.
• هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی گوێدرێژ قاچی وەستاو

• بەکارهێنانی تەواوی مەودای جووڵە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جووڵەیە. دڵنیابە لە دابەزاندنی پاژنەی پێیەکانت بۆ خوار ئاستی هەنگاوەکە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت بە تەواوی ڕابکێشیت، پاشان جەستەت تا دەتوانیت بەرزبکەرەوە لەسەر پەنجەکانی قاچت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکە بە درێژایی تەواوی مەودای کارکردنی.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. بەڵکو جەستەت بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بەرزبکەرەوە و دابەزێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت کار دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت بۆ ئەنجامدانی کارەکە.
• پێیەکانت هاوتەریب بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە سوڕاندنی پێیەکان بەرەو دەرەوە یان ناوەوە لە کاتی وەرزشکردندا. پێیەکانت هاوتەریب لەگەڵ یەکتردا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە کار دەکەیت

بەرزکردنەوەی گوێدرێژ قاچی وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ قاچی وەستاو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Standing Leg Calf Raise بکەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج. لێرەدا ڕێگەیەکی بنەڕەتی بۆ ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- هێواش هێواش پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، لەسەر پەنجەکانی قاچت بوەستە. 3- بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە پێش ئەوەی بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنیتەوە سەر زەوی. 4. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت ماسولکەکانی سکت بە ڕاکێشانی ناوەوە بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بجوڵێیت، نەک جەستەت بۆ پێشەوە یان دواوە بگوازیتەوە. هەروەها دەتوانیت دەست بە شتێکی جێگیرەوە بگرێت، وەک دیوار یان کورسی، بۆ هاوسەنگی ئەگەر پێویست بوو. وەک هەر وەرزشێک گرنگە لەو شتەوە دەست پێبکەیت کە ئاسوودەیە و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ قاچی وەستاو?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج، بە پلەی یەکەم ماسولکەی سۆلیۆس.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دوو قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بە هەردوو پێ لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری زیاد دەکات و ڕێگە دەدات کێشی زیاتر بەرز بکرێتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە کێش: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان بەکارهێنانی باربێل بۆ بەرگری زیاتر، زیادکردنی تەحەدا و گەشەی ماسولکەکان.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لەسەر هەنگاوێک: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر هەنگاوێک یان سەکۆیەکی بەرزکراوە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر و ڕاهێنانی چڕتر دەدات بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ قاچی وەستاو?

• پەتی بازدان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی قاچی وەستانە چونکە هێزی گوێدرێژ بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات.
• هەروەها سکواتەکان تەواوکەری وەستانی قاچی گوێدرێژەکانن چونکە نەک تەنها هەموو بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات، بە گوێدرێژەکانیشەوە، بەڵکو ناوەکیش دەگرێتەوە و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات.