باربێل وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo باربێل وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی قاچی وەستانی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە باری کێش و دووبارەکردنەوە. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی ئاستی وەرزشی، بەرزکردنەوەی جوانکاری قاچ بەگشتی، یان بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• کاتێک ئاسوودە بوویت، لەسەر نووکەکانی قاچت بەرز بکەرەوە، تا دەتوانیت پاژنە بەرزەکانت بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت ڕاست بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکەدا دەچەسپێنیت.
• هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمی دروست دەپارێزیت بە درێژایی هەر هەنگاوێک.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی تۆپەکانی هەردوو پێت بۆ گرژبوونی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت. دڵنیابە لەوەی کە ئەم کارە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام دەدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین بێت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان چونکە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• Full Range of Motion: پاژنەکانت بە هێواشی دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت. زۆر گرنگە کە دڵنیا بیت لە مەودای تەواوی جووڵە لە هەردوو قۆناغی گرژبوون (بەرزکردنەوە) و درێژکردنەوە (دابەزاندن)ی ڕاهێنانەکەدا. نەکردنی ئەو کارە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، ناوکەکەت سەرقاڵ ڕابگرە و پشتت ڕاست بێت. لێ

باربێل وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Standing Leg Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی یارمەتی چاکبوونەوە بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی باربێل لەسەر هەنگاوێک: ئەم وەشانەی بە وەستان لەسەر هەنگاوێک یان بلۆکێک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر و کشانی قووڵتر دەدات لە بنی جوڵەکەدا.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ باربێل: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان لەسەر یەک قاچ ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوە و بەهێزکردنی هەر گوێدرێژێک بە تاک.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی باربێل بە باندەکان: لەم گۆڕانکارییەدا، باندەکانی بەرگری زیاد دەکرێن بۆ باربێلەکە بۆ ئەوەی گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات، ئەمەش وا دەکات زیاتر چالاک بێت.
• بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر بە باربێل: ئەمە جۆرێکە کە لە چەناگەدا بچەمێنیتەوە و باربێلەکە لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت دادەنێیت، کە گوێدرێژەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• سکوات: سکوات کار لەسەر تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە دەکات، بە گوێدرێژەکانیشەوە. بە هێنانە ناوەوەی سکوات لە ڕاهێنانەکانتدا، نەک تەنها گوێدرێژەکانت بەهێز دەکەیت بەڵکو بەهێزی گشتی خوارەوەی جەستەت بەرەوپێش دەبەیت، ئەمەش دەتوانێت ئەدای تۆ لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاودا بەرز بکاتەوە.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە بەرگەگرتن و چالاکی گوێدرێژ زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت توانای دووبارەکردنەوەی چەندین جار بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکەی بە وەستان باشتر بکات. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ سوتاندنی چەوری، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکانت زیاتر دەربکەون.