باربێل وەستاو گوێدرێژ بەخێوکردن

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo باربێل وەستاو گوێدرێژ بەخێوکردن

بەرزکردنەوەی گوێدرێژە وەستاوەکانی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی قاچ و هاوسەنگی و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات یان توانای جەستەیی بەرز بکاتەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی توانای ڕاکردن یان بازدانیان، باشترکردنی جوانکاری گشتی خوارەوەی جەستەیان، یان بۆ پشتگیریکردن لە جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل وەستاو گوێدرێژ بەخێوکردن

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، پەنجەکانی قاچت ڕاستەوخۆ ئاراستەی پێشەوە یان کەمێک بەرەو دەرەوە بکەن.
• هێواش هێواش پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچت لە هەمان کاتدا ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و پشتت ڕێک بێت.
• بۆ ساتێک ئەو دۆخە لە سەرەوە ڕابگرە، ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل وەستاو گوێدرێژ بەخێوکردن

• تەواوی مەودای جووڵە: بۆ بەرزکردنەوەی کاریگەرانەی گوێدرێژ، پێویستە بە تەواوی مەودای جووڵەدا تێپەڕیت. ئەمەش واتە تا دەتوانیت لەسەر پەنجەکانی قاچت بەرز ببیتەوە و دواتر پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ خوار ئاستی هەنگاوەکە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە پاژنەکانت بەپێی پێویست دابەزێنیت، ئەمەش دەبێتە هۆی سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. پێویستە جوڵەکان خاو و کۆنترۆڵ بکرێن، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها بەشداریکردنی ماسولکەکان زیاد دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• هەڵبژاردنی کێش: باری زۆری باربێلەکە مەخە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە وا بیر بکەینەوە کە کێشی زیاتر دەبێتە هۆی ئەنجامێکی باشتر. بەڵام بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەتوانێت سازش بکات

باربێل وەستاو گوێدرێژ بەخێوکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل وەستاو گوێدرێژ بەخێوکردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Standing Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە سەرەتاییەکان بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێن و وردە وردە کێش زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان. هەروەها باشترە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل وەستاو گوێدرێژ بەخێوکردن?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی باربێل لەسەر هەنگاوێک: ئەم ڕاهێنانە بە وەستان لەسەر هەنگاوێک یان سەکۆیەکی بەرز ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.
• بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی، ئەمەش وا دەکات گرنگیدان بە ماسولکەکانی گوێدرێژ ئاسانتر بێت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی باربێل بە وەستانێک: ئەمەش بریتییە لە وەستان لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ چەند چرکەیەک بۆ زیادکردنی چڕی و بەشداریکردنی ماسولکەکان.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ باربێل: ئەم گۆڕانکارییە یەک قاچ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل وەستاو گوێدرێژ بەخێوکردن?

• ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها دەستگرتن و بەشی سەرەوەی جەستەت بەهێز دەکات، بەڵکو فشارێکی زۆر دەخاتە سەر گوێدرێژەکانت لەکاتی ڕۆشتندا، ئەمەش تەواوکەری ئەو کارە ڕاستەوخۆیە کە ماسولکەکان لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژە وەستاوەکەوە وەریدەگرن.
• بازدانی بۆکس: ئەمانە ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە هێزی تەقینەوە لە خوارەوەی قاچەکاندا باشتر دەکات، کە دەتوانێت ئەو هێزانە بەرز بکاتەوە کە لە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکەی وەستاوەوە بەدەست دێت.