بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئەرز

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئەرز

بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە زەویدا ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری پاژنەی پێ باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانان، چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، یان بۆ پەیکەرسازی ماسولکەکانی گوێدرێژ کە زیاتر پێناسەکراون.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئەرز

• هێواش هێواش پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پەنجەکانی قاچت بە توندی بچێنە، ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت سەرقاڵ بکە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، هەست بە گرژی بکە لە گوێدرێژەکانتدا.
• وردە وردە پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئەرز

• تەرکیز لەسەر هاوسەنگی: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە زۆرجار مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن ئەوەیە کە سەرنجیان لەسەر هاوسەنگی خۆیان نەبێت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ناسەقامگیری و ئەگەری برینداربوون. لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە کە ناوەکی خۆت دەخەیتە ناوەوە و کێشەکەت بە یەکسانی بەسەر تۆپەکانی پێیەکانتدا دابەش بکە. ئەگەر کێشەی هاوسەنگیت هەیە، هەوڵبدە ڕاهێنانەکە لە نزیک دیوارێک یان پارچە مۆبیلیاتێکی بەهێز ئەنجام بدەیت کە ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت بە سوکی دەستی لێبدەیت.
• یەکدەنگی کلیلە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی قات وەربگریت، زۆر گرنگە یەکدەنگ بیت. ئامانج لێی...

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Floor Calf Raise ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ. بەڵام گرنگە بە کۆمەڵێک دووبارەکردنەوە دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە بێت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئەرز?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستانەوە: ئەم ڕاهێنانە بە وەستانی ڕاست و بەرزکردنەوەی پاژنەی پێیەکانت لە زەوی ئەنجام دەدرێت، کە قورساییەکە لەسەر پەنجەکانی قاچت دادەنێیت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دوو قاچ: ئەمەش بە وەستان لەسەر هەردوو پێ و بەرزکردنەوەی هەردوو پاژنە لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش توندی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک، بەرزکردنەوەی پاژنەی پێی وەستاو لە کاتێکدا پێیەکەی تر لە هەوادا هەڵواسراوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لەسەر هەنگاو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر هەنگاوێک یان سەکۆیەکی بەرز، ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات چونکە دەتوانیت پاژنەکانت لە خوار ئاستی هەنگاوەکەوە دابەزێنیت پێش ئەوەی دووبارە بەرزیان بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئەرز?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی قاچن چونکە کار لەسەر ماسولکە جیاوازەکانی خوارەوەی جەستە دەکەن، وەکو گلوتس و بڕبڕەی پشت و چوار سەر، ئەمەش بەهێزی قاچ و هاوسەنگی گشتی قاچەکان بەرەوپێش دەبات.
• جاکی بازدان دەتوانێت زیادکردنێکی باش بێت بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئەرز چونکە وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە هەروەها ماسولکەکانی گوێدرێژ سەرقاڵ دەکات، لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرگەگرتن باشتر دەکات لە هەمان کاتدا کاریگەرییەکانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکەش بەرز دەکاتەوە.