باربێل دانیشتووی گوێدرێژ بەخێوکردن

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo باربێل دانیشتووی گوێدرێژ بەخێوکردن

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزی ئامانجدارە کە گرنگی بە گەشەپێدانی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچەکان دەدات، بەتایبەتی ماسولکەکانی گەدە و گەدە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و هاوسەنگی و توانای وەرزشییان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەیتەوە و تواناکانی بازدان و ڕاکردن باشتر بکەیت و مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچەکان کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتووی گوێدرێژ بەخێوکردن

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە لەسەر زەوی، پەنجەکانی قاچت ڕاستەوخۆ ئاراستەی پێشەوە بکەن.
• هێواش هێواش پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی تۆپەکانی هەردوو پێ بۆ خوارەوە، قورساییەکە بەرز بکەرەوە کاتێک گوێدرێژەکانت دەچڕێنیت.
• بۆ ماوەی یەک چرکە شوێنەکە لە سەرەوە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە گوێدرێژەکانتدا هەبێت.
• پاشان، هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە مەودای تەواوی جوڵە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتووی گوێدرێژ بەخێوکردن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: تا دەتوانیت پاژنەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت کشانی تەواوت هەبێت. پاشان، تا دەتوانیت پاژنە بەرزەکانت بەرز بکەرەوە، گوێدرێژەکانت لە سەرەوە گرژ بکە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە لە بنی جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. پێویستە جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت.
• مەودای تەواوی جوڵە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵەیە. دڵنیابە تا دەتوانیت پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ کشانی تەواو، پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەرەوە بۆ گرژبوونی تەواو. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکان کاردەکەیت بۆ...

باربێل دانیشتووی گوێدرێژ بەخێوکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتووی گوێدرێژ بەخێوکردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Seated Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشتر وایە چەند جارێکی یەکەم ڕاهێنەر یان وەرزشکارێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتووی گوێدرێژ بەخێوکردن?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ دانیشتن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان گوێدرێژەکانتدا.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە ئامێری دانیشتوو: هەندێک لە هۆڵەکانی وەرزش ئامێریان هەیە کە بە تایبەتی بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتوو دیزاین کراون، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات تەنها سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی گوێدرێژ بێت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دانیشتنی پلێتی کێش: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پلێتی کێش لەسەر ئەژنۆکانت لەبری باربێل، ئەمەش دەتوانێت بژاردەیەکی باش بێت ئەگەر لە ماڵەوە وەرزش دەکەیت و دەستت بە باربێل نەگەیشت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتووی باندی بەرگری: لەبری بەکارهێنانی کێش، ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە بە دەوری تۆپەکانی پێیەکانتدا لوپ کراوە، کە دەتوانێت...

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتووی گوێدرێژ بەخێوکردن?

• هەروەها ڕاهێنانی ڕۆیشتنی جووتیار دەتوانێت تەواوکەری بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی دانیشتووی باربێل بێت، چونکە نەک تەنها گوێدرێژەکان بەهێز دەکات بەهۆی جوڵەی ڕۆیشتن، بەڵکو هێزی گرتن و سەقامگیری جەستەی گشتی باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت ئەدای تۆ لە بەخێوکردنی گوێدرێژەکاندا بەرز بکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی پەستانی قاچ یەکێکی ترە لە وەرزشە تەواوکەرە نایابەکان، چونکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و دەتوانێت جۆراوجۆری زیاد بکات بۆ ڕاهێنانەکانت، ڕێگری لە گونجانی ماسولکەکان دەکات و یارمەتی بەردەوامی گەشەکردن و هێز دەدات.