باربێل باندد بنچ سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل باندد بنچ سکوات

باربێل باندد بنچ سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج لەوانە گلوت و چوار سەر و بڕبڕەی پشت. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێز و سەقامگیری گشتیت باشتر بکات، گەشەی ماسولکەکانت بەرز بکاتەوە، و یارمەتیدەر بێت لە پەرەپێدانی میکانیکی باشتری جەستە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر بەرنامەیەکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل باندد بنچ سکوات

• بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، و باربێلێک بەسەر شانەکانتدا دابنێ، بە دەستەکانت کە پانتر بێت لە پانی شانەکانت بیگرە.
• سنگت بەرز ڕابگرە و شانەکانت بۆ دواوە ڕابکێشە و ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە.
• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە، جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی دانیشتوویتەوە سەر کورسییەک، تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• پاژنەکانت بخەرە ناو زەویەکەوە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی تەقینەوە خۆت پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە. بۆ چاپخانەی بنچی باندکراو:
• باندێکی بەرگری لە ژێر پەستانی بنچەکەدا ببەستە، کۆتاییەکانی بهێنە سەرەوە بۆ هەردوو لای باربێلەکە.
• پاڵ بکەوە

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل باندد بنچ سکوات

• دۆخی دروستی جەستە: سنگت بەرز بکەرەوە و شانەکانت بۆ دواوە و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، هەروەها دڵنیای دەدات لەوەی کە ڕاهێنانەکە ماسولکە دروستەکان دەکاتە ئامانج. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان زۆر مەیلکردن بۆ پێشەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: چەقۆکێشانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات، بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• قووڵی چەقۆ: دڵنیابە لە چەقۆکێشان تا ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ تەواوی ماسولکەکانی قاچت کار دەکەیت. بەڵام زۆر قووڵ مەڕۆ وەک...

باربێل باندد بنچ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل باندد بنچ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Banded Bench Squat ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. هەروەها زۆر باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان ڕێبەرێکی تاکەکەسی بە ئەزموونت هەبێت و کەسانی سەرەتایی لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە دەستنیشان بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. زیادکردنی باندەکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە فۆرم و سەقامگیری، بەڵام ئاستێکی زیادەی سەختی بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل باندد بنچ سکوات?

• چەقۆی سندوقی باربێل: لەم جۆرەدا، چەقۆ دەکێشیت بۆ خوارەوە تاوەکو چەناگەت دەست لە سندوقێک یان کورسییەک دەدات لە پشتتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی فۆرم و قووڵی.
• The Barbell Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەک لەبەردەم پێیەکەی تردا لە دۆخێکی هاوشێوەی سییەکان لەکاتی چەقۆکێشاندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگیت.
• The Barbell Overhead Squat: ئەم گۆڕانکارییە چالاکە بریتییە لە ڕاگرتنی باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە لەکاتی چەقۆکێشاندا، ئەمەش جگە لە بەشی خوارەوەی جەستەت کاردەکاتە سەر بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی.
• The Barbell Pause Squat: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ لە بنی سکواتەکەدا بۆ چەند چرکەیەک وەستاویت پێش ئەوەی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و بارستەی ماسولکەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل باندد بنچ سکوات?

• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان بۆ جووتکردن لەگەڵ باربێل باندد بنچ سکوات چونکە گرنگی بە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەدەن بەڵام بە شێوەیەکی تاکلایەنە، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و زیادکردنی هێزی قاچ بە گشتی.
• پەستانی سەرەوە ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ جووتکردن لەگەڵ Barbell Banded Bench Squats چونکە گرنگی بە بەشی سەرەوەی جەستە دەدات، بە تایبەتی شان و قۆڵەکان، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی تەواوی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ فۆکەسی خوارەوەی جەستەی squats تێکەڵ دەکرێت.