کۆمپلێکسی باربێل - قاچی ڕەق Deadlift - پاککردنەوە - هەنگاو

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo کۆمپلێکسی باربێل - قاچی ڕەق Deadlift - پاککردنەوە - هەنگاو

کۆمپلێکسی باربێل - بەرزکردنەوەی قاچی ڕەق - پاککردنەوە - هەنگاو ڕاهێنانێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم دروستکردنی هێز و تونکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن، بەتایبەتی ئەوانەی ئارەزووی بەرزکردنەوەی قورسایی، ڕاهێنانی کارایی، یان ئەدای وەرزشی دەکەن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کارایی لە کارکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی و توانای باشترکردنی هێز و چالاکی و توانای سووتاندنی کالۆری و زیادکردنی ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک.

Dacakiya: Kirina ji bo کۆمپلێکسی باربێل - قاچی ڕەق Deadlift - پاککردنەوە - هەنگاو

• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو زەوی دابەزێنە بە بەستنەوەی بە چەناگەت و هێشتنەوەی قاچەکانت بە ڕاست، پاشان جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• گواستنەوە بۆ ناو پاککردنەوە بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاشان بە خێرایی درێژکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت لەکاتێکدا باربێلەکە بەرەو سەرەوە ڕادەکێشیت، بە نزیکی لە جەستەتەوە.
• لەگەڵ گەیشتنی باربێلەکە بە بەرزی سنگ، جەستەت بخەرە ژێر بارەکەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و سوڕاندنی مەچەکەکانت بۆ ئەوەی باربڵەکە لە شانەکانت بگرێت، ئەژنۆکانت دەبێت ئاراستەی پێشەوە بن.
• ڕاست بوەستە، ئەمەش پاککردنەوە تەواو دەکات. بۆ زیادکردنی هەنگاوەکە، بە یەک پێ هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە لەکاتێکدا باربێلەکە لەسەر شانەکانت بهێڵیتەوە، پاشان هەنگاو بنێ بۆ شوێنی سەرەتایی و باربێلەکە دابەزێنە بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کۆمپلێکسی باربێل - قاچی ڕەق Deadlift - پاککردنەوە - هەنگاو

• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە کۆمپلێکسی باربێل بکەیت، دڵنیابە کە جەستەت بە شێوەیەکی گونجاو گەرم کردووەتەوە، بەتایبەتی قاچەکانت و پشت و شانەکانت. بەم شێوەیە ماسولکەکانت ئامادە دەکات بۆ چالاکییە ماندووەکان و ڕێگری لە برینداربوون دەکات.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. باشترە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونت. بەرزکردنەوەی کێشێک کە زۆر قورسە دەتوانێت سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات و ببێتە هۆی پێکان. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• دەوری پشتت

کۆمپلێکسی باربێل - قاچی ڕەق Deadlift - پاککردنەوە - هەنگاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کۆمپلێکسی باربێل - قاچی ڕەق Deadlift - پاککردنەوە - هەنگاو?

وەرزشی باربێل کۆمپلێکس - ڕەقبوونی قاچ Deadlift - پاککردنەوە - هەنگاو جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە چەندین گروپی ماسولکەیی لەخۆدەگرێت و پێویستی بە ئاستێکی باشی هێز و نەرمی و هەماهەنگی هەیە. بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار دەکرێت بۆ ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو بەهۆی ئاڵۆزییەکەیەوە. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن کاری خۆیان بکەن تا دەگەنە ئەم ڕاهێنانە. پێویستە بە شارەزابوون لە هەر پێکهاتەیەکی کۆمپلێکسەکە بە جیا دەست پێبکەن، وەکو ددلیفتی قاچی ڕەق، پاککردنەوە و هەنگاو. گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ هەر ڕاهێنانێک بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. کاتێک کە ئاسوودە بوون لەگەڵ هەر جووڵەیەکی تاکەکەسی، دەتوانن دەست بکەن بە تێکەڵکردنیان بۆ کۆمپلێکسی تەواوی باربێل. باشتر وایە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە کۆمپلێکسی باربێل - قاچی ڕەق Deadlift - پاککردنەوە - هەنگاو?

• گۆڕانکارییەکی دیکە لەوانەیە بریتی بێت لە کۆمپلێکسی باربێل لەگەڵ سومۆ دەدلیفت، گواستنەوە بۆ هانگ کلین و تەواوکردن بە ڕیڤێرس لونج.
• جۆری سێیەم دەتوانێت کۆمپلێکسی باربێل بێت کە Single Leg Deadlift ی هەبێت، دواتر Muscle Clean و پاشان Side Lunge.
• جۆری چوارەم دەتوانێت کۆمپلێکسێکی باربێل بێت کە Deficit Deadlift لەخۆبگرێت، دواتر Clean and Jerk و پاشان Curtsy Lunge.
• جۆری پێنجەم لەوانەیە کۆمپلێکسی باربێل لەگەڵ Trap Bar Deadlift هەبێت، بگوازرێتەوە بۆ Split Clean، و بە Walking Lunge کۆتایی پێبهێنێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کۆمپلێکسی باربێل - قاچی ڕەق Deadlift - پاککردنەوە - هەنگاو?

• پەستانی پاڵدان: پەستانی پاڵدان تەواوکەری کۆمپلێکسی باربێڵە چونکە هێز و هێزی گشتی بەرز دەکاتەوە، بەتایبەتی لە بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکیدا. ئەمەش سوودی هەیە بۆ جوڵەی پاک، کە ناوەکی بەهێز و سەرەوەی جەستە پێویستە بۆ ئەوەی بەرزکردنەوەکە بە دروستی جێبەجێ بکرێت.
• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کۆمپلێکسی باربێلە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت، کە بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە بەرزکردنەوەی قاچ ڕەق و پاککردنەوە. پشتێکی بەهێز دەتوانێت دۆخی جەستەت باشتر بکات و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵە ئاڵۆزانەدا.