باربێل تاکە قاچ سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل تاکە قاچ سکوات

سکواتی تاکە قاچی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزی چالاکە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستە و هەماهەنگی و هاوسەنگی تاکلایەنە بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ناهاوسەنگی ماسولکەکان ڕاست بکەیتەوە و ئاستی وەرزشی بەرز بکەیتەوە و جوڵەکانی ڕۆژانە ئاسانتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل تاکە قاچ سکوات

• پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە پێشتەوە درێژی بکەرەوە، هاوسەنگیت لەگەڵ پێەکەی تردا بهێڵەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆی قاچی وەستاوتەوە، وەک ئەوەی هەوڵبدەیت لەسەر کورسییەک دابنیشیتەوە، لە هەمان کاتدا سنگت بەرز بێتەوە و پشتت ڕێک بێت.
• پاڵ بە پاژنەی پێی وەستاوتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە قاچت بە تەواوی درێژ بووەتەوە بەڵام لە ئەژنۆدا قفڵ نەکراوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و هەمان ژمارەی دووبارەکردنەوە لە دیوەکەی تر ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل تاکە قاچ سکوات

• فۆڕمی دروست: یەکێک لەو هەڵانەی کە مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن، پاراستنی فۆڕمی دروستە. ڕاست بوەستە و شانەکانت پشتەوە و سنگت دەربهێنە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. باربێلەکە لە پشت ملتەوە بگرە، لەسەر شانەکانت دابنێ. قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە و لەگەڵ قاچەکەی تردا چەقۆ بکە، پشتت ڕاست بێت و ئەژنۆت لەگەڵ پێتدا یەکسان بێت. دڵنیابە ئەژنۆت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ.
• هاوسەنگی: هاوسەنگی لەسەر قاچێک لەکاتی چەقۆکێشان دەتوانێت چالاک بێت. سەرەتا بەبێ کێش مەشق بکە بۆ ئەوەی خۆت بەو شتە بزانیت. هەروەها دەتوانیت دیوار یان کورسییەک بۆ پشتگیری بەکاربهێنیت تاوەکو هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت کە بەبێ پشتگیری ئەنجامی بدەیت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکە: پەلە مەکە لە جوڵە. خۆت بە هێواشی و بە...

باربێل تاکە قاچ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل تاکە قاچ سکوات?

ڕاهێنانێکی تاکە قاچی باربێل ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە کە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار ناکرێت بۆ ئەو کەسە سەرەتاییانەی کە تازە دەستیان پێکردووە بە ڕاهێنانی هێز. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر وەکو چەقۆکێشانی کێشی جەستە، سییەکان، یان چەقۆکێشانی یارمەتیدەر دەست پێبکەن و وردە وردە بەرەو جوڵەی ئاڵۆزتر بڕۆن لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگییان. بەڵام ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بڕیاریدا تاقی بکاتەوە، پێویستە لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراودا ئەوە بکات بۆ ئەوەی فۆڕمی دروستی هەبێت و ڕێگری لە پێکان بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل تاکە قاچ سکوات?

• Pistol Squat: ئەمە وەشانێکی پێشکەوتووترە لە squat تاکە قاچ کە قاچی کارنەکراوەکەت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا کاتێک squat دەکەیت.
• سپلیت سکواتی بولگاری: لەم جۆرەدا پێی پشتت لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش سەختی و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• چەقۆی تاکە قاچی گۆبلێت: لەم جۆرەدا، کاتێک چەقۆکێشانەکە ئەنجام دەدەیت، کەتلبێڵ یان دامبڵێک لە نزیک سنگتەوە دەگریت.
• چەقاندنی تاکە قاچ بۆ کورسی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دابەزاندنی جەستەت تاوەکو کونەکانت دەست لە بنکەیەک یان سندوقێک دەدەن لە پشتتەوە، پاشان پاڵیان پێواوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل تاکە قاچ سکوات?

• سکواتی بولگاری سپلیت سکوات: هاوشێوەی سکواتی تاکە قاچی باربێل، سکواتی بولگاری سپلیت سکواتیش گرنگی بە قاچێک دەدات لە یەک کاتدا، بەمەش هێز و سەقامگیری تاکە قاچ باشتر دەکات. هەروەها ئەم ڕاهێنانە هەمان گروپە ماسولکەکانی دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی نایاب بێت.
• Deadlifts: Deadlifts وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی بە یەکجار کاردەکات، لەوانە بەشی خوارەوەی پشت، گلوت، بڕبڕەی پشت و چوار سەر. ئەمەش وایان لێدەکات کە تەواوکەرێکی باش بن بۆ سکواتەکانی تاکە قاچی باربێل چونکە یارمەتیدەرن بۆ بنیاتنانی هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە، کە دەتوانێت ئەدای سکواتەکانی تاکە قاچ باشتر بکات.