باربێل کلین و پرێس

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل کلین و پرێس

پاککردنەوە و پەستانی باربێل ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە ڕاکێشانی خوارەوەی جەستە لەگەڵ پاڵنانی سەرەوەی جەستە تێکەڵ دەکات، بە شێوەیەکی کاریگەر چەندین گروپی ماسولکەیی کاردەکات لەوانە شان و قۆڵ و پشت و قاچ. گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی تاکەکەسی و ئاستی لەشجوانیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە هێزی گشتی بەرز دەکاتەوە و لەشجوانی کارایی باشتر دەکات و ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک بەرز دەکاتەوە، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی پێناسەکردنی ماسولکەکان و لەدەستدانی چەوری.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل کلین و پرێس

• بە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی بە گرتنی سەرەوەی باربێلەکە بگرێت، دەستەکان تەنها لە دەرەوەی ئەژنۆکانتان بن، پاشان پشتت ڕاست بکەنەوە و سنگتان بەرز بکەنەوە، خۆت ئامادە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە.
• لە جوڵەیەکی خێرا و کۆنترۆڵکراودا، باربێلەکە لە زەویەوە بەرزبکەرەوە بە وەستانەوەیەکی تەقینەوە، ڕاکێشانی باربێلەکە بۆ سەرەوە تا شانەکانت لە هەمان کاتدا کەوتنە خوارەوە لە ژێر بارەکە و گرتنی لەسەر شانەکانی پێشەوەت، ئەمە بەشە 'پاک'ەکەی ڕاهێنانەکەیە.
• دوای وەستانێکی کورت، پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەر سەرت بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، هێشتنەوەی ناوکەکەت بە سەرقاڵی و پشتت ڕاست، ئەمە بەشی 'پەستان'ی ڕاهێنانەکەیە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر شانەکانت و پاشان بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، پاشان پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل کلین و پرێس

• **قاچەکانت بەکاربهێنە نەک پشتت**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە باربێلەکە بە پشت و قۆڵەکانت بۆ سەرەوە ڕابکێشیت. بەڵکو پێویستە هێزی قاچ و چەناگەت بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی باربێلەکە بەرەو سەرەوە لێبخوڕیت. کاتێک باربێلەکە بە ئەژنۆکانتدا تێپەڕی، بە خێرایی چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە (وەک بازدان) بۆ ئەوەی زەبری هێز دروست بکەیت بۆ ڕاکێشانی باربێلەکە تا شانەکانت.
• **گواستنەوەی نەرم**: گواستنەوە لە پاکەوە (کێشانی باربێلەکە تا شانەکانت) بۆ پەستان (پاڵنانی باربێلەکە بۆ سەرەوە) دەبێت بە شێوەیەکی نەرم بێت. وەک چۆن دەگریت

باربێل کلین و پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل کلین و پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پاککردنەوە و فشاری باربێل ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی شارەزا بیت لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان، چونکە ئەم ڕاهێنانە تەواو ئاڵۆزە و چەندین جومگە و ماسولکەی تێدایە. زۆرجار باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەری لەشجوانی ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی لە هەر پێکانێکی ئەگەری دوور بکەویتەوە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرە بۆ ئەوەی زیادەڕەوی لە ماندووبوون نەکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل کلین و پرێس?

• هانگ کلین و پرێس بە باربێل لە شانەکانەوە دەست پێدەکات نەک لەسەر زەوی، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر قۆناغی دووەمی ڕاکێشانی جوڵەکە.
• پاککردنەوە و پەستانی دامبڵ جۆرێکی ترە کە دامبڵ بەکاردەهێنرێت لەبری باربێل، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری تاکلایەنە.
• پاککردنەوە و پەستانی کێتڵبێل جۆرێکە کە لەبری باربێل کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هێزی گرتن و هەماهەنگی زیاد دەکات.
• سکوات کلین و پرێس سکواتێکی تەواوی پێشەوەی لەخۆدەگرێت لە جوڵەکەدا، ئەمەش وایکردووە زیاتر چالاک بێت و گرنگیدان بە هێزی خوارەوەی جەستە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل کلین و پرێس?

• پاڵنانی پەستانەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری پاککردنەوەی باربێل و پەستانە بە باشترکردنی هێز و سەقامگیری شانەکانت، توانای فشاردان لەسەر باربێلەکە بە شێوەیەکی کاراتر و بە کۆنترۆڵی زیاتر بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها دەدلیفت دەتوانێت تەواوکەری پاککردنەوە و فشاری باربێل بێت چونکە ماسولکەکانی زنجیرەی پشتەوەت بەهێز دەکات وەکو بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و بەشی خوارەوەی پشتت، کە زۆر گرنگن بۆ قۆناغی سەرەتایی ڕاکێشانی پاککردنەوە و فشار، یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و باشترکردنی ئەدای گشتی.