باربێل فرۆنت ڕاک سپلیت سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل فرۆنت ڕاک سپلیت سکوات

Barbell Front Rack Split Squat ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ زیادکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل فرۆنت ڕاک سپلیت سکوات

• بە وریاییەوە باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و هەنگاوێک بۆ دواوە بنێ، پاشان خۆت لە هەڵوێستێکی چەقبەستوودا دابنێ و پێیەک بەرەو پێشەوە و پێیەکی تر لە دواوە.
• بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوەیە و ئەژنۆی پشتەوەت تەنها لە زەویەوە دەسوڕێتەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، پاشان پاڵ بە پاژنەی پێشەوەتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت لە لایەک تەواو بکە، پاشان هەڵوێستەکەت بگۆڕە بۆ ئەوەی قاچەکەی تر کاربکات.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل فرۆنت ڕاک سپلیت سکوات

• هەڵوێستی دروست: لە ڕاکەکەوە هەنگاو بنێ بۆ دواوە و خۆت لە هەڵوێستێکی دابەشکراودا دابنێ، بە پێیەک بۆ پێشەوە و پێیەک بۆ دواوە. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە. هەڵەی باو کە لێرەدا دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، وەستان و پێیەکانت لە ڕیزدا، ئەمەش کاریگەری لەسەر هاوسەنگیت دەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو ڕانی پێشەوەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەویدا، بەمەش جەستەت بە ڕاست دەهێڵێتەوە. پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە لێخوڕین لە ڕێگەی پاژنەی پێی پێشەوەتەوە. ئەم ڕاهێنانە دەبێت ئا

باربێل فرۆنت ڕاک سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل فرۆنت ڕاک سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Front Rack Split Squat ئەنجام بدەن. بەڵام باشتر وایە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکرێت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنمایی بکات لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل فرۆنت ڕاک سپلیت سکوات?

• بولگاری سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێی پشتەوەت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک بنک یان هەنگاو، زیادکردنی چڕی و گرنگیدان بە قاچی پێشەوە.
• Overhead Split Squat: لەم جۆرەدا، تۆ باربێل یان دامبڵەکان لە سەرووی سەرتەوە دەگریت، ئەمەش ناوەکی تۆ دەگرێتەوە و هاوسەنگی و دۆخی جەستەت باشتر دەکات.
• گۆبلێت سپلیت سکوات: لێرەدا، یەک دامبڵ یان کتێلبێڵ لە ئاستی سنگدا دەگریت، کە دەتوانێت یارمەتی فۆرم و هاوسەنگی بدات، زۆرجاریش بۆ کەسانی سەرەتایی ئاسانترە.
• ڕۆیشتن بە پێ سپلیت سکوات: لەبری ئەوەی بە جێگیری بمێنیتەوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بۆ پێشەوە بۆ دۆخی سپلیت سکوات، قاچەکان بە یەکەوە دەگۆڕدرێن، ئەمەش توخمێکی کاردیۆ و هەماهەنگی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل فرۆنت ڕاک سپلیت سکوات?

• گۆبلێت سکوات یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەروەها گرنگی بە هێزی خوارەوەی جەستە دەدات وەکو کواد و گلوتەکان، بەڵام کێشی پێشەوەی بارکراو لەم ڕاهێنانەدا یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی و دۆخی جەستە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی فرۆنت ڕاک سپلیت سکوات بە شێوەیەکی دروست .
• سپلیت سکواتی بولگاری زیاتر تەواوکەری سپلیت سکواتەکەی باربێل فرۆنت ڕاک سپلیت سکواتە چونکە قاچێک لە یەک کاتدا جیادەکاتەوە، هاوشێوەی سپلیت سکوات، هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە بەرز دەکاتەوە، هەروەها هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، ئەمەش گۆڕانکارییەکی باش دابین دەکات بۆ ئەوەی یەکدەنگی ڕاهێنانەکان ڕوونەدات.