باربێل جانتای هەڵگرتن

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل جانتای هەڵگرتن

باربێل سویتکەیس هەڵگرتن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و پێشەوەی قۆڵ و قاچەکانیش کاردەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی گرتن و سەقامگیری گشتی و لەشجوانی کارایی خۆیان باشتر بکەن. لەوانەیە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها توانای بەرزکردنەوە و توانای بەرزکردنەوەیان لە وەرزشە جیاوازەکاندا بەرز دەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی دۆخی جەستەیەکی باشتر و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل جانتای هەڵگرتن

• لە ئەژنۆ و چەناگەتدا بچەمێنەوە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە، بۆ ئەوەی بە دەستێک باربێلەکە هەڵبگریت، هەروەک چۆن جانتایەک هەڵدەگریت.
• ڕاست بوەستە، ناوکەکەت بە سەرقاڵ ڕابگرە و شانەکانت بکێشرێنەوە بۆ دواوە بۆ ئەوەی دۆخی جەستەت باش بپارێزیت.
• دەست بکە بە ڕۆیشتن بۆ پێشەوە، هەمان دۆخی جەستەت بپارێزە و باربێلەکە لە تەنیشتتەوە هەڵبگرە بۆ مەودای دیاریکراو یان کاتێکی دیاریکراو.
• دوای تەواوکردنی سێتەکە، بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی و ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە و دەستەکانت بگۆڕە بۆ دووبارەکردنەوەی پرۆسەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل جانتای هەڵگرتن

• **هێزی گرتن:** ناوەڕاستی باربێلەکە بە توندی بگرە. دەستت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانت بێت. مەهێڵە باربێلەکە مەیل بێت یان لاواز بێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و ئەگەری برینداربوون. ئەگەر کێشەت لەگەڵ هێزی گرتن هەیە، لەوانەیە بتەوێت ڕاهێنانی تایبەتی بەهێزکردنی گرتن بخەیتە ناو ڕۆتینەکەتەوە.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە:** لەکاتی هەڵگرتنی باربێلەکەدا، ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت. ئەمە تەنها ڕاهێنانێکی بەهێز نییە، بەڵکو ڕاهێنانێکی ناوەکی سەقامگیری و هاوسەنگیشە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پشتگوێخستنی ناوەکی، کە دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• **تەنانەت

باربێل جانتای هەڵگرتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل جانتای هەڵگرتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سوتکەیس هەڵگرتن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و زۆر قورس نەبێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و سەقامگیری ناوەکی و لەشجوانی کارایی گشتی. وەک هەمیشە فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە سوودی هەبێت کە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل جانتای هەڵگرتن?

• هەڵگرتنی جانتای کێتڵبێل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەڵگرتنی کەتلبێل لەبری باربێل، کە دابەشکردنی کێش و گرتنی جیاواز پێشکەش دەکات.
• پیاسەی جووتیاران: ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوشێوەیە کە لە هەر دەستێکدا قورسایییەک هەڵدەگریت، لەبری ئەوەی تەنها لایەک بێت، کە هەردوو لای جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• هەڵگرتنی باربێل لە سەرەوە: لەبری ئەوەی باربێلەکە لە تەنیشتتەوە هەڵبگریت، لە سەرەوە دەیگریت، ئەمەش شان و سێ سەر و ناوکت بە توندیتر دەگرێتەوە.
• Rack Carry: لەم جۆرەدا، تۆ باربێلەکە لە پێش سنگتەوە دەگریت، وەک چۆن لە squat پێشەوەدا دەیکەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی و دۆخی جەستەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل جانتای هەڵگرتن?

• Deadlifts تەواوکەری Barbell Suitcase Carry بە بەهێزکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکەیی، لەوانە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی، کە پێویستن بۆ پاراستنی دۆخی دروست و سەقامگیری لە کاتی هەڵگرتندا.
• ئۆڤەرهێد پرێس سوودی هەیە چونکە شان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت کاردەکات، هێزی سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە پێویستە بۆ ڕاگرتن و هاوسەنگی باربێل لە کاتی هەڵگرتنی جانتادا.