باربێل ئۆڤەرهێد کاری

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل ئۆڤەرهێد کاری

باربێل ئۆڤەرهێد کاری ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و ئەدای وەرزشیدا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای باشترکردنی لەشجوانی کارایی و زیادکردنی سەقامگیری سەرەوە و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ئۆڤەرهێد کاری

• دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە، سنگت بەرزە، شانەکانت لە خوارەوە و پشتەوەیە، و نیگاکانت ڕاستەوخۆیە بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست بپارێزیت.
• دەست بکە بە ڕۆیشتن بۆ پێشەوە بە هێڵێکی ڕاست، هەنگاوی بچووک و کۆنترۆڵکراو بنێ لە هەمان کاتدا باربێلەکە بە جێگیری و لە سەرەوە دەهێڵیتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان کاتێکی دیاریکراو بەردەوام بە، سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆرم و هاوسەنگیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• کاتێک سێتەکەت تەواو کرد، بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شانەکانت و پاشان بۆ سەر زەوی، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکەت لە هەموو کاتێکدا.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ئۆڤەرهێد کاری

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی هاوسەنگی. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتت و ڕێگریکردن لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشتت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها سەرنجت لەسەر قۆڵ و شان بێت و ناوەکی پشتگوێ بخەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و ئەگەری برینداربوون.
• **کێشی گونجاو بەکاربهێنە**: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. پێویستە بتوانیت بە فۆرم و کۆنتڕۆڵێکی باش ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. ئەگەر کێشەکە زۆر بێت

باربێل ئۆڤەرهێد کاری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ئۆڤەرهێد کاری?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل ئۆڤەرهێد کاری بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی باش سەقامگیری و بەهێزی شان هەیە، بۆیە زۆر گرنگە بە هێواشی پێشبکەویت و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی کەسانی سەرەتایی بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ئۆڤەرهێد کاری?

• هەڵگرتنی سەرەوەی کەتلبێل: لەم گۆڕانکارییەدا، لەبری باربێل کەتلبێڵ بەکاردەهێنیت، کە دابەشکردنی کێشێکی جیاوازت بۆ دابین دەکات کە بە شێوەیەکی نوێ تەحەدای ماسولکەکانت دەکات.
• هەڵگرتنی سەرەوەی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەڵگرتنی کێشەکە تەنها بە یەک دەست، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری تاکلایەنە.
• ڕۆیشتنی جووتیاران: هەرچەندە ڕاستەوخۆ هەڵگرتنی سەرەوە نییە، بەڵام ئەمە ڕاهێنانێکی هاوشێوەیە کە کێشی قورس لە لایەکانتدا هەڵدەگریت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و لەشجوانی کارایی گشتی.
• هەڵگرتنی یۆکی سەرەوە: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە یۆکی یان باربێلێکی گەورە هەڵدەگریت کە کێشەکانی بەسەر شانتدا هەیە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری کۆی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ئۆڤەرهێد کاری?

• ڕۆیشتنی جووتیاران یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری باربێل ئۆڤەرهێد هەڵگرتنە، چونکە هەروەها هەڵگرتنی کێشی قورس بۆ مەودایەک، بەهێزکردنی گرێپ و پێشەوەی قۆڵ و ناوەکی تێدایە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی کۆنترۆڵ لە کاتی هەڵگرتنی سەرەوە.
• Push Presses سوودبەخشن چونکە نەک تەنها هەمان ماسولکەکانی Barbell Overhead Carry کاردەکەن، بەڵکو هێزی تەقینەوەش ڕادەهێنن، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گەیاندنی باربێلەکە بۆ شوێنی سەرەوە بە شێوەیەکی کاراتر.