باربێل باند سومۆ دەدلیفت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل باند سومۆ دەدلیفت

باربێل باندد سومۆ دەدلیفت ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەکەی و توانای پێشکەوتنی. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەشداریکردن لە ئاستێکی وەرزشی بەهێزتر.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل باند سومۆ دەدلیفت

• باڵا بەرز بوەستە و سنگت بەرز بێتەوە، پاشان بە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە فشار بخەرە خوارەوە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە لەکاتی وەستانتدا، باربێلەکە بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ دەکەیتەوە.
• کاتێک بەرز وەستاویت، بۆ ساتێک وەستا، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی بە چەمانەوەی لە چەناگە و ئەژنۆکانت، پاراستنی پشتی ڕاست.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە دەهێڵیتەوە و فۆرمەکەت بە دروستی بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل باند سومۆ دەدلیفت

• پاراستنی فۆرمێکی باش: لەکاتی بەرزکردنەوەتدا پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بێتەوە و شانەکانت بۆ دواوە بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان چەقاندنی شانەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. ناوەکی خۆت بە درێژایی بزووتنەوەکە بەشدار بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی سەقامگیری.
• لە ڕێگەی پاژنە بەرزەوە لێبخوڕە: لەکاتی بەرزکردنەوەی باربێلەکە دڵنیابە لەوەی کە پاڵ بە پاژنەکانتەوە دەنێیت نەک پەنجەکانی قاچت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان (گلوت و بڕبڕەی پشت) و مەترسی لەدەستدانی هاوسەنگی یان گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەرزکەرەوەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە ڕێگای سەرەوە و چ لە ڕێگای دابەزین

باربێل باند سومۆ دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل باند سومۆ دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Banded Sumo Deadlift بکەن، لەگەڵ ئەوەشدا گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوون و بەهێزبوونیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل باند سومۆ دەدلیفت?

• دامبڵ سومۆ دەدلیفت: ئەم گۆڕانکارییە جێگەی باربێلەکە دەگرێتەوە بە یەک یان دوو دامبڵ، کە دەتوانرێت زیاتر بەڕێوەبچێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە ئامێری سنوورداریان هەیە.
• Kettlebell Sumo Deadlift: ئەم جۆرە لەبری باربێل کەتلبێل بەکاردەهێنێت و دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن و سەقامگیری بدات.
• Sumo Deadlift High Pull: ئەم گۆڕانکارییە ڕاکێشانێکی بەرز لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە زیاد دەکات، بەشی سەرەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات و چڕی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات.
• Single-Leg Sumo Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک قاچ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکات لە هەمان کاتدا هەر لایەکی جەستە بە تاک بە تاک دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل باند سومۆ دەدلیفت?

• پردی گلوت: پردی گلوت بە تایبەتی گلوت و تارەکانی چەناگە دەکاتە ئامانج، کە بە شێوەیەکی زۆر سەرقاڵی بەرزکردنەوەی مردووی سومۆ دەبن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری لەم بوارانەدا، کە دەتوانێت کارایی بەرز بکاتەوە و ڕێگری لە پێکان بکات.
• وەرچەرخانی کێتڵبێل: ئەم ڕاهێنانە هەروەها گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و توخمێکی ڕاهێنانی کاردیۆ و بەرگەگرتن زیاد دەکات. جوڵەی هێنج لە شان لە سوینگەکانی کەتلبێل هاوشێوەی جوڵەی سومۆ دەدلیفتە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و جێبەجێکردنی دەدلیفت.