باربێل ڕیڤز دەدلیفت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل ڕیڤز دەدلیفت

باربێل ڕیڤز دیدلیفت ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا تەڵەکان و پێشەوەی قۆڵەکانت دەگرێتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن و دەیانەوێت هێزی گرتنیان بەرز بکەنەوە و هاوسەنگی گشتی جەستەیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانەیان پێ باشتر بێت چونکە نەک تەنها هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، بەڵکو دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و لەشجوانی کارایی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیڤز دەدلیفت

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە، و لە کۆتاییە توندەکاندا بڕبڵەکە بگرە، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە و پشتت ڕاستە.
• باربێلەکە لە زەوی بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت.
• کاتێک کە بە تەواوی ڕاست وەستاویت، بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە و گلوتەکانت فشار بخەرە سەر.
• بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی، بە چەناگەتەوە ببەستە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیڤز دەدلیفت

• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن بە درێژایی ڕاهێنانەکە. پشتت چەقۆ مەکە و ملت زۆر درێژ مەکەرەوە. پشتت ڕاست بێت و سنگت دەربچێت و چاوەکانت سەیری پێشەوە بکەن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دوورکەوتنەوە لە برینداربوون و دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکە دروستەکان کاردەکەن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. قۆناغی بەرزکردنەوە و دابەزاندن پێویستە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• Full Range of Motion: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکارنەهێنرێت. پێویستە باربێلەکە دابەزێنیت تا نزیکە دەست لە زەوی بگرێت و بەرزی بکەیتەوە تا جەستەت بە تەواوی ڕاست دەبێتەوە. بەم شێوەیە زۆرترین ماسولکە مسۆگەر دەکات

باربێل ڕیڤز دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیڤز دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل ڕیڤز دەدلیفت ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی گرتن و هێزی جەستەی گشتی هەیە. هەروەها زۆر گرنگە پێش ئەوەی بە تەنیا هەوڵی ئەم ڕاهێنانە بدەیت، تەکنیکێکی دروست لە ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فێر بیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە سەلامەتی لە پێش هەموو شتێکەوەیە، بۆیە زۆر زوو پاڵ بە خۆتەوە مەدە. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیڤز دەدلیفت?

• سومۆ دەدلیفت جۆرێکی ترە، کە پێیەکان فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەکرێنەوە و دەستەکان باربێلەکە لە ناو قاچەکاندا دەگرن، زیاتر لە گلوتس و ناوەوەی ڕانەکان دەکەنە ئامانج.
• ڕۆمانی Deadlift جۆرێکە کە جەخت لەسەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتەوە، جوڵەکە لە دۆخی وەستانەوە دەستپێدەکات و باربێلەکە تەنها بۆ ئاستی ناوەڕاستی شان دادەبەزێت.
• Hex Bar Deadlift جۆرێکی ترە کە بارێکی شەشگۆشەیی بەکاردەهێنێت کە ڕێگەت پێدەدات لەناوەوەیدا بوەستیت، ئەمەش فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت کەمدەکاتەوە و زیاتر سەرنجت لەسەر چوارگۆشە دەبێت.
• Deficit Deadlift گۆڕانکارییەکی چالاکە کە بەرزکەرەوە لەسەر ڕوویەکی بەرز وەستاوە، مەودای جووڵە زیاد دەکات و زیاتر پەنجەکانی پشت و خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیڤز دەدلیفت?

• ڕیزەکانی چەمانەوەی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی مردووی باربێل ڕیڤزە چونکە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان، کە گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی بەهێز و جێگیر لە کاتی بەرزکردنەوەی مردوودا.
• ڕۆمانی Deadlifts: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Barbell Reeves Deadlift ە بە گرنگیدان بە زنجیرەی دواوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت، باشترکردنی هەردوو قۆناغی سەرەتایی و دابەزینی مردووەکان، و بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی گشتی ماسولکەکان.