باربێل ستیف لێگ دەدلیفت لەسەر بنچ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل ستیف لێگ دەدلیفت لەسەر بنچ

باربێل ستیف لێگ دیدلیفت لەسەر بنچ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گلوت و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی و پێناسەی ماسولکەکانی بەرز بکاتەوە. ڕاهێنانەکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و سەقامگیری بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ستیف لێگ دەدلیفت لەسەر بنچ

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی بە گرتنی دەستی سەرەوە باربێلەکە بگرێت، دەستەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ناوەکی سەرقاڵ، باربێلەکە لە کورسییەکە بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی چەناگەت و وەستان بە ڕاست.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر کورسییەکە بە چەمانەوەی لە چەناگە و هێشتنەوەی قاچەکانت بە ڕەقبوون، دڵنیابە کە پشتت بە ڕاست ڕاگرتنی بە درێژایی جوڵەکە.
• پرۆسەی بەرزکردنەوە و دابەزاندن دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ستیف لێگ دەدلیفت لەسەر بنچ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. پێویستە بەرزکردنەوەی قاچی ڕەقی باربێل بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و بەو شێوەیە کاریگەرانە گروپە ماسولکەییە مەبەستدارەکان ناکاتە ئامانج.
• **کێشی گونجاو**: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت و مەترسی برینداربوونت هەبێت. ئەگەر زۆر سووک بێت، ئەوا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت سەرقاڵ ناکەیت.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی باربێل و هەناسەدان

باربێل ستیف لێگ دەدلیفت لەسەر بنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ستیف لێگ دەدلیفت لەسەر بنچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی سەرەتا شارەزا بن لە فۆرم و تەکنیکەکە. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە هاوسەنگییەکی باش و نەرمی و هێز هەیە. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لەوەی پشت بە درێژایی جوڵەکە ڕاست ڕابگیرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی فۆڕمەکەیان بکات لەکاتی دەستپێکردندا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ستیف لێگ دەدلیفت لەسەر بنچ?

• بەرزکردنەوەی قاچی ڕەق و تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قاچ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگیت دەکات لە هەمان کاتدا هەر بڕبڕەیەکی پشت بە تاک بە تاک دەکاتە ئامانج.
• ڕۆمانی Deadlift: هاوشێوەی deadlift ی قاچی ڕەق، deadlift ڕۆمانی بریتییە لە چەمانەوەی کەمێک لە ئەژنۆکاندا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بە ئامانجکردنی گلوتەکان و خوارەوەی پشت زیاتر لە بڕبڕەکانی پشت.
• Sumo Stiff Leg Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە هەڵوێستێکی فراوانتر لەخۆدەگرێت، هاوشێوەی زۆرانبازی سومۆ، کە زیاتر لە دەدلیفتی ستانداردی قاچی ڕەق، ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands: ئەم جۆرە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، گرژی بەردەوام دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ستیف لێگ دەدلیفت لەسەر بنچ?

• پردی گلوت یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری باربێل ستیف لێگ دیدلیفتە چونکە بە تایبەتی گلوت و ماسولکەکانی چەناگە دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی سەرەکین کە لە دیدلیفتدا بەکاردەهێنرێن و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی جووڵە و سەقامگیری شان، هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی مردوو بە شێوەیەکی دروست.
• ڕاهێنانی بەیانی باش تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی ڕەقی باربێل بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان، لەوانە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، بەڵام هەروەها جەخت لەسەر بڕبڕەی پشتی ئیرێکتەر و بەهێزکردنی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە دەکاتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرمێکی باش لە کاتی بەرزکردنەوەی مردوودا .