باربێل سومۆ دەدلیفت لە بلۆکەکانەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سومۆ دەدلیفت لە بلۆکەکانەوە

باربێل سومۆ دەدلیفت لە بلۆکسەوە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە گلوتس، هامسترینگ، کوادس، پشت و ناوەکی. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و توانای پاوەرلیفتینگ و پێکهاتەی گشتی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەت، زیادکردنی بارستەی ماسولکەکانت، و باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی سەرنجڕاکێش بۆ بەرزکەرەوەی قورسایی جدی و ئارەزومەندانی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سومۆ دەدلیفت لە بلۆکەکانەوە

• پێیەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە لە پانی شان، پەنجەکانی قاچت بەرەو دەرەوە بوەستە و خۆت بەو شێوەیە دابنێ کە باربێلەکە ڕاست لە سەرووی ناوەڕاستی پێتەوە بێت.
• لە چەناگە و ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، و بە گرتنی دەستی سەرەوە، دەستەکانت تەنها لەناو ئەژنۆکانتدایە، باربێلەکە بگرە.
• بە توندی ناوکەکەت و سنگت بەرز بکەرەوە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی باربێلەکە لە بلۆکەکان بەرز بکەیتەوە، شان و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە تاوەکو ڕاست وەستاویت.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئەو بلۆکانەی کە لە ژێر کۆنتڕۆڵدان، دڵنیابە کە پشتت بە ڕاست و ناوەکی سەرقاڵ دەهێڵیتەوە بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سومۆ دەدلیفت لە بلۆکەکانەوە

• گرتنی دروست: بە هەردوو دەستت لەناو قاچەکانتدا باربێلەکە بگرە. دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا ببنەوە، کفنەکانت ڕوویان لە جەستەت بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی لە کاتی بەرزکردنەوە و ئەگەری برینداربوون.
• بە قاچەکانت بەرز بکەرەوە نەک پشت: ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە. لەکاتی بەرزکردنەوەی باربێلەکەدا، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و هێزی قاچ و چەناگەت بەکاربهێنە بۆ لێخوڕینی جوڵەکە. پشتت دەبێت بە درێژایی بەرزکەرەوەکە بە ڕێکوپێکی بمێنێتەوە. چەمانەوەی یان گردبوونەوەی پشتت دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت.
• بارەکە بە داخراوی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت بارەکە لێی دوور بکەوێتەوە

باربێل سومۆ دەدلیفت لە بلۆکەکانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سومۆ دەدلیفت لە بلۆکەکانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Sumo Deadlift لە Blocks ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە لە ڕاستیدا سوودی هەیە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە بەرزکردنەوە لە بلۆکەکانەوە دەتوانێت مەودای جووڵە کەم بکاتەوە، بەرزکردنەوەکە کەمێک ئاسانتر دەکات و ڕێگە بە تاک دەدات سەرنجی لەسەر فۆرمەکەی بێت. بەڵام هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنماییکردنی پرۆسەکە بکات بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سومۆ دەدلیفت لە بلۆکەکانەوە?

• Kettlebell Sumo Deadlift: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە جێگەی باربێلەکە دەگرێتەوە بە کەتلبێل. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت، بەو پێیەی ناوەندی کێشکردنی کەتلبێڵ ڕاستەوخۆ لە ژێرەوەتە.
• Sumo Deadlift لەگەڵ Resistance Bands: زیادکردنی Resistance Bands بۆ Sumo Deadlift ـەکەت دەتوانێت سەختییەکە زیاد بکات و یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان. باندەکان گرژی زیاتر دابین دەکەن لەگەڵ بەرزکردنەوەت، ئەمەش تەحەدای ماسولکەکانت دەکەن بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• سومۆ دەدلیفت بە زنجیر: هاوشێوەی گۆڕانی باندی بەرگری، زیادکردنی زنجیر بۆ باربێل دەتوانێت سەختی بەرزکردنەوەکە زیاد بکات. زنجیرەکان کێشی زیاتر زیاد دەکەن لەگەڵ بەرزکردنەوەی باربێلەکە، ئەمەش پێویستی بە هێزێکی زیاترە بۆ تەواوکردنی جوڵەکە.
• Deficit Sumo Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سومۆ دەدلیفت لە بلۆکەکانەوە?

• Kettlebell Swings: ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ پەرەپێدانی هێزی شان و بەرگەگرتن، ئەمەش پێویستە بۆ جوڵەی تەقینەوە کە پێویستە لە Sumo Deadlifts. هەروەها جوڵەی وەرچەرخان یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەهێزی بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت.
• پردی گلوت: پردی گلوت زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی سومۆ دەدلیفت. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت فۆڕمی بەرزکردنەوەت باشتر بکەیت و ئەگەری برینداربوون کەم بکەیتەوە.