باربێل سپلیت سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سپلیت سکوات

باربێل سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت، بەهێزی قاچ و سەقامگیری گشتی قاچەکان بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێزی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات، بەڵکو هاوسەنگی باشتر و هەماهەنگی و توانای کارکردنی تاکلایەنە بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سپلیت سکوات

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ، پێی چەپت لە شوێنی سەرەتایی خۆیدا بهێڵەرەوە، ئەمەش دەبێت هەڵوێستێکی دابەشکراو دروست بکات.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەی قاچی پێشەوەت تاوەکو ئەژنۆی قاچی دواوەت نزیکە لە بەرکەوتنی لەگەڵ زەویدا.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قاچی پێشەوەت، دڵنیابە لەوەی کێشت بە یەکسانی دابەش دەکرێت.
• پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە و قاچی چەپت بەرەو پێشەوە بێت، و بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سپلیت سکوات

• **دوورکەوتنەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. هەمیشە جەستەت ڕاست ڕابگرە.
• **دابەشکردنی کێش**: دڵنیابە لە دابەشکردنی کێشەکە بە یەکسانی لە نێوان هەردوو قاچدا. پێی پێشەوە دەبێت زۆربەی کێشەکە هەڵبگرێت، بەڵام پێی دواوەش پێویستە سەرقاڵ بێت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە هەردوو قاچەکە کاردەکەن و یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی دەدات.
• **پەلە مەکە**: پەلە مەکە لە جوڵەکەکەدا. ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە هێواشی و بە ئەنقەست یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵ و هاوسەنگی بپارێزیت،

باربێل سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سپلیت سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات بۆ پشتڕاستکردنەوەی ڕاستی تەکنیکەکە. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سپلیت سکوات?

• بولگاری سپلیت سکوات: لەم جۆرەدا پێی دواوە لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش مەودای جووڵە و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• گۆبلێت سپلیت سکوات: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە یەک کەتلبێڵ یان دامبڵ بەکاردەهێنێت کە لە ئاستی سنگدا ڕاگیراوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پەیوەستکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی.
• Overhead Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە گرتنی باربێل یان دامبڵ لە سەرەوە، ئەمەش خواست لەسەر سەقامگیری ناوەکی و شانەکانت زۆر زیاد دەکات.
• Front Rack Split Squat: لەم جۆرەدا، باربێلەکە لە دۆخی ڕاکی پێشەوەدا دەگیرێت، ئەمەش جەختکردنەوەکە دەگۆڕێت بۆ چوار سەر و خواست لەسەر ناوەکی و سەرەوەی پشتت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سپلیت سکوات?

• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەم ڕاهێنانە هەروەها گرنگی بە هەمان گروپە ماسولکییەکانی باربێل سپلیت سکوات دەدات، بەڵام تەحەدای هاوسەنگی زیادە زیاد دەکات کە دەتوانێت سەقامگیری و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرز بکاتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە لە جێبەجێکردنی سکواتی سپلیتی باربێل.
• گۆبلێ سکوات: گۆبلێ سکوات یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و جووڵەی خوارەوەی جەستەت و ناوەکی، کە دەتوانێت هێز و هاوسەنگی پێویست دابین بکات کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی باربێل سپلیت سکوات بە شێوەیەکی کاریگەر.