باربێل تاکە قاچ Deadlift

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل تاکە قاچ Deadlift

باربێل سینگڵ لێگ دیدلیفت ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بڕبڕەکانی پشت و گلوت و خوارەوەی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، هاوکات هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێز و هەماهەنگی بەشی خوارەوەی جەستەیانە. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بخاتە ناو ڕۆتینەکەیەوە بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان بە بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل تاکە قاچ Deadlift

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر قاچێک، قاچەکەی تر کەمێک لە ئەژنۆوە چەمابێتەوە بۆ هاوسەنگی.
• هێواش هێواش لە چەناگەتدا بچەمێنەرەوە، باربێلەکە بەرەو زەوی دابەزێنە لە هەمان کاتدا قاچی ئازادت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی باربێلەکە تاوەکو جەستەت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، بەمەش بارەکە لە جەستەتەوە نزیک بێت و پشتت ڕێک بێت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە گرژکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشتت، دڵنیابە کە هاوسەنگیت بە درێژایی جوڵەکە دەهێڵیتەوە. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل تاکە قاچ Deadlift

• هاوسەنگی: ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگییەکی باش هەیە، بۆیە گرنگە سەرنجت لەسەر شوێنێک بێت لەسەر زەوی کە نزیکەی مەترێک لە پێشتەوەیە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی سەقامگیری. پەلە لە جوڵە مەکە؛ کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هاوسەنگیت بە درێژایی ماوەیەکە دەهێڵیتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە بارکردنی زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیادکردنی کێشی زۆر بۆ باربێلەکە. باشترە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم و هاوسەنگی خۆت بێت. کاتێک ئاسوودە بوویت لەگەڵ جوڵەکە، دەتوانیت وردە وردە کێشی زیاتر زیاد بکەیت. 4

باربێل تاکە قاچ Deadlift سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل تاکە قاچ Deadlift?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل تاکە قاچ Deadlift ئەنجام بدەن. بەڵام ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە و پێویستی بە بڕێکی باش هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتاییت، باشترە بە بەرزکردنەوەی تاکە قاچی کێشی جەستە دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی سەرەتا شارەزا بیت لە فۆرم و هاوسەنگی. کاتێک ئاسوودە بوویت لەگەڵ ئەوەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشت زیاد بکەیت. گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەمیشە باشترە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی فۆڕمی دروستت پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل تاکە قاچ Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift: ئەم وەشانەی کەttlebell بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە هێزی گرتن و هاوسەنگی.
• Banded Single Leg Deadlift: لەم گۆڕانکارییەدا، باندێکی بەرگری بەکاردەهێنرێت بۆ زیادکردنی توخمێکی ناسەقامگیری و زیاتر سەرقاڵکردنی ماسولکەکان.
• Single Leg Deadlift with Row: ئەمە ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە جوڵەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ deadlift ی تەقلیدی تاکە قاچ.
• بەرزکردنەوەی تاکە قاچ لەسەر تۆپی بۆسو: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر تۆپی بۆسو بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری پێویست بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل تاکە قاچ Deadlift?

• پردی گلوت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری باربێل سینگڵ لێگ دیدلیفتە چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی گلوتس و هامسترینگەکان، ئەو ماسولکانەی کە بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە جوڵەی دیدلیفتدا، هەروەها جوڵەی شان بەرەوپێش دەبات کە سوودی هەیە بۆ تەکنیکەکانی دیدلیفت.
• ڕۆمانی Deadlift تەواوکەری Barbell Single Leg Deadlift ە بە بەهێزکردنی زنجیرەی دواوە، لەوانە بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، کە ماسولکەی سەرەکین کە لە deadlift ی تاکە قاچدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش ئاستی گشتی بەرز دەکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.