باربێل بەیانیتان باش

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

BHowanyaja bo باربێل بەیانیتان باش

بەیانی باشی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سەقامگیری ناوەکی و نەرمی شان بەرز دەکاتەوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی زنجیرەی پشتەوەیان و ئەدای گشتی باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت تواناکانی بەرزکردنەوەت بەرز بکەیتەوە و ناهاوسەنگی ماسولکەکان ڕاست بکەیتەوە و مەترسی پێکان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت یان وەرزشەکانتدا کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بەیانیتان باش

• بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و ڕاست سەیری پێشەوە بکە.
• هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بچەمێنەرەوە لەکاتێکدا پشتت بە ڕێکوپێک دەهێڵیتەوە، جەستەت دابەزێنە تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا.
• کاتێک دەگەیتە هاوتەریب بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە هێواشی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێن و پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕاست دەمێنێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بەیانیتان باش

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. جوڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت. جەستەت دابەزێنە تاوەکو نزیکە هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• **هەڵبژاردنی کێش:** بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە بۆ ئەوەی شارەزا بیت لە فۆرمەکە پێش ئەوەی بەرەو کێشی قورستر بڕۆیت. بەکارهێنانی کێشێکی زۆر قورس بە زوویی دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوونی سەخت.
• **تەکنیکی هەناسەدان:** هەناسەدانی دروست دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کاریگەر. هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی...

باربێل بەیانیتان باش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بەیانیتان باش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەیانی باشی باربێل بکەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان تەنانەت تەنها خودی باربێلەکە بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە کۆنتڕۆڵی باش و ئاگاداری جوڵەکانی جەستەت هەیە بەتایبەتی لە ناوچەی پشت و شان. پێشنیار دەکرێت لە سەرەتادا ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکەکەسی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە دەستبەجێ ڕابگریت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بەیانیتان باش?

• بەیانی باش بە بەندکراو: لەبری باربێل، ئەم جۆرە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە لە دەوری مل دانراوە، جۆرێکی جیاواز لە گرژی بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• بەیانی باش بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و ئامانجکردنی هەر قاچێک بە تاک.
• بەیانیتان باش بە زنجیر: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی زنجیر بە باربێلەوە، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات لەگەڵ وەستانەوە، بەمەش هێز و هێز باشتر دەبێت.
• باری سەلامەتی بەیانیتان باش: ئەم جۆرە لەبری باربێڵی تەقلیدی، باری سەلامەتی سکوات بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابەشکردنی کێش بە شێوەیەکی یەکسانتر و کەمکردنەوەی فشار لەسەر شانەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بەیانیتان باش?

• سکوات تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ بەیانی باشی باربێل چونکە هەروەها کار لەسەر هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە دەکات، گرنگی بە کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت دەدات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی جەستە بە گشتی بەرەوپێش دەبات.
• درێژبوونەوەی زۆر پەیوەندی بە بەیانی باشی باربێلەوە هەیە چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و باشترکردنی نەرمی بڕبڕەی پشتە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی پشت.