باربێل بەیانیتان باش

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

BHowanyaja bo باربێل بەیانیتان باش

بەیانی باشی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی و ڕێگریکردن لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بەیانیتان باش

• هێواش هێواش لە کەمەرەکەتدا بچەمێنەوە لەکاتێکدا پشتت ڕێک بێت و سەرت بەرز بێتەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە.
• تا دەتوانیت بەردەوام بە لە چەمانەوەی بۆ پێشەوە بەبێ ئەوەی سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت، یان تاوەکو جەستەت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردن بە درێژبوونەوەی لە ڕێگەی چەناگە و کەمەرتەوە.
• مەشقەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بەیانیتان باش

• بە کێشی سووک دەست پێ بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە کێشی قورس دەست پێ بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. سەرەتا بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەتربوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا.
• پشتت ڕاست ڕابگرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان لە ئەنجامدانی بەرنامەی بەیانی باشی باربێلدا، دەوری پشتەوەیە. هەمیشە پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و پاراستنی بڕبڕەی پشتت.
• خاو و جێگیر: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک زەبری تۆ.
• زیادەڕەوی مەکە:

باربێل بەیانیتان باش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بەیانیتان باش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەیانی باشی باربێل بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی فشار یان برینداربوون نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بەیانیتان باش?

• وەستانی فراوان باربێل بەیانی باش: لەم جۆرەدا، تۆ ڕاهێنانەکە بە هەڵوێستێکی فراوانتر ئەنجام دەدەیت، کە زیاتر لە وەشانی ستانداردی ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• Single Leg Barbell بەیانی باش: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لەسەر یەک قاچ ئەنجام دەدەیت، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات.
• Banded Barbell Good Morning: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری جگە لە باربێل، کە کێوی بەرگری جیاواز زیاد دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و هێز.
• ئامێری سمیس باربێل بەیانی باش: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری سمیس ئەنجام دەدرێت، کە سەقامگیری زیاتر دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر فۆرم و گرژبوونی ماسولکەکان بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بەیانیتان باش?

• سکوات تەواوکەرێکی بەسوودە بۆ بەیانی باشی باربێل چونکە هەردووکیان بەشی خوارەوەی جەستە بە تایبەتی چوار سەر و گلوتس بەشدار دەکەن، یارمەتی دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە دەدەن.
• ڕۆمانی Deadlifts بە هاوکاری لەگەڵ Barbell Good Mornings کاردەکەن، چونکە هەردوو ڕاهێنانەکە جەخت لەسەر جوڵەی هێڵکاری شان دەکەنەوە، کە دەتوانێت جووڵەی شان بەرز بکاتەوە و زنجیرەی دواوە بەهێز بکات.