بەیانیتان باش سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەیانیتان باش سکوات
سکواتی بەیانی باش ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هێز و نەرمی. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی هێز و نەرمی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی گشتی جەستەت بەرز بکاتەوە، هاوسەنگی و جووڵە باشتر بکات، و یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی دەیانەوێت لەشجوانی کارایی خۆیان باشتر بکەن.
Dacakiya: Kirina ji bo بەیانیتان باش سکوات
- پەنجە بخەرە سەر چەناگەت، پاڵیان بنێ بۆ دواوە لەکاتێکدا پشتت ڕاست دەپارێزیت، و کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە وەک ئەوەی لە سڵاوێکی "بەیانی باش"دا کڕنۆش ببەیت، هەربۆیە ناوی ڕاهێنانەکە لێنراوە.
- جەستەت دابەزێنە تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیت لەکاتێکدا هاوسەنگیت دەپارێزیت.
- لە بنی جوڵەکەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان چەناگەت بەرەو پێشەوە لێبدە، ئەژنۆکانت ڕاست بکەرەوە و بگەڕێوە بۆ دۆخی وەستان.
- ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی جوڵەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina بەیانیتان باش سکوات
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش. پێویستە سکواتی بەیانی باش بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی فۆڕمی دروست. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ئارامکردنەوەی ناوەکی کە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت.
- باری زۆر مەکە: بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرمەکەت. بارکردنی زۆری باربێلەکە دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆرم و...
بەیانیتان باش سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەیانیتان باش سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی بەیانی باش سکوات بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها کێشی جەستە دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە نەرمی و هاوسەنگییەکی باش هەیە، بۆیە زۆر گرنگە بە هێواشی وەریبگریت و سەرنجت لەسەر تەکنیک بێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت بۆ ڕێنماییکردن لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا.
چیترین گۆڕانەکان لە بەیانیتان باش سکوات?
- سکواتی بەیانی باش دانیشتوو لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە گرنگی بە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت دەدرێت.
- Zercher Good Morning Squat بریتییە لە گرتنی بارەکە لە چەقی ئەژنۆکانتدا، ئەمەش خواست لەسەر ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد دەکات.
- وەرزشی Single-leg Good Morning Squat ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە هەر قاچێک بە شێوەیەکی سەربەخۆ کاردەکات، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات.
- یاری Banded Good Morning Squat لەبری باربێل باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی دەستڕاگەیشتنتر بۆ ڕاهێنانی ماڵەوە یان بۆ ئەوانەی تازەن لە ڕاهێنانی هێز.
ڕێکەسانی باشە بۆ بەیانیتان باش سکوات?
- سییەکان یەکێکی ترە لە وەرزشە سودبەخشەکان چونکە چوار سەر و گلوت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی گوود مۆرنینگ سکواتس، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و هاوسەنگی خوارەوەی جەستە.
- هەروەها وەرزشی ڕۆمانی Deadlift ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە گرنگی بە جوڵەی هێڵکاری شان دەدات، هاوشێوەی Good Morning Squat کە زۆر گرنگە بۆ باشترکردنی لەشجوانی کارایی و ڕێگریکردن لە پێکانەکانی خوارەوەی پشت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەیانیتان باش سکوات
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بە چەقۆ
- وەرزشی بەیانیان بۆ چەناگە
- تەکنیکى سکواتى بەیانیتان باش
- وەرزشی شان بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ماسولکەکانی شان
- سوودەکانی سکوات بەیانی باش
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ بەشی خوارەوەی لەش
- فۆڕمی بەیانی باش سکوات
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی شان
- ڕۆتینی بەیانیان بۆ نەرمی و نەرمی شان