باند ڕاست پشت ڕەق قاچ deadlift

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Hamstrings

BHowanyaja bo باند ڕاست پشت ڕەق قاچ deadlift

ڕاهێنانی باند ڕاست پشت ڕەق قاچی مردوو ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم پەنجەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی زنجیرەی پشتەوەیان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باند ڕاست پشت ڕەق قاچ deadlift

• قاچەکانت تاڕادەیەک ڕێک ڕابگرە، کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە، و بە چەناگەتەوە پەنجە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنیت، پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ درێژکراونەتەوە بۆ خوارەوە، گرژی لەسەر باندەکە بپارێزە.
• کاتێک جەستەت نزیک بوو لە هاوتەریب لەگەڵ زەوی، بۆ ساتێک وەستا، پاشان گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت بخەرە ناو جەستەتەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و ناوەکی سەرقاڵی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند ڕاست پشت ڕەق قاچ deadlift

• پشتت ڕاست ڕابگرە: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بریتییە لە دەوری پشت لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. پشتت لە سەرەتای جوڵانەوە تا کۆتایی لە دۆخێکی بێلایەندا بێت.
• پەنجەدان لە شانەکان: جوڵەکە دەبێت لە شانەکانتەوە بێت نەک بەشی خوارەوەی پشتتەوە. بیر لەوە بکەرەوە کە چەناگەت پاڵ بنێیت بۆ دواوە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت، پاشان پاڵیان پێبنێیت بۆ پێشەوە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ وەستان. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان بە شێوەیەکی کاریگەر.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: لەکاتێکدا ڕاهێنانەکە پێی دەوترێت "قاچ ڕەق" deadlift، بەڵام نابێت ئەژنۆکانت بە تەواوی قفڵ بکرێن. هێشتنەوەی کەمێک پێچان لە خۆتدا

باند ڕاست پشت ڕەق قاچ deadlift سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند ڕاست پشت ڕەق قاچ deadlift?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Straight Back Stiff Leg Deadlift ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی فۆرمەکەیان بکات. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، بوەستیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند ڕاست پشت ڕەق قاچ deadlift?

• Banded Romanian Deadlift: لەبری ئەوەی قاچەکانت بە تەواوی ڕێک بهێڵیتەوە، کەمێک ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە لەم جۆرەدا، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتەوە.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift لەگەڵ ڕیز: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، ماسولکەکانی پشتت کاردەکات کاتێک باندەکە بەرەو سنگت دەڕۆیت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Overhead Press: کاتێک باندەکەت بەرزکردەوە بۆ ئاستی شان، دواتر فشار دەخەیتە سەر سەرت، شان و قۆڵەکانت کاردەکات جگە لە بەشی خوارەوەی جەستەت.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift لەگەڵ Squat: دوای ئەنجامدانی deadlift، دواتر دەچیتە ناو squat لەکاتێکدا هێشتا باندەکەت گرتووە، ئەمەش کاری زیادە بۆ کوادەکانت زیاد دەکات

ڕێکەسانی باشە بۆ باند ڕاست پشت ڕەق قاچ deadlift?

• Band Good Mornings: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە هەروەها جەخت لەسەر شێوازی جوڵەی هێنجەکەی شان دەکاتەوە، وەکو deadlift ی قاچ ڕەق کە پێویستە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت.
• باند سکوات: باند سکوات دەتوانێت تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی ڕەق بێت بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەکان - گلوتس، بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت، بەڵام چوار سەری جەستەش دەگرێتەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.