سومۆ سکوات لە مین

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo سومۆ سکوات لە مین

لاندمین سومۆ سکوات وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە گلوت و بڕبڕەکانی پشت و چوار سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی خزمەت بە کەسانی سەرەتایی و تەحەدای وەرزشوانانی پێشکەوتوو بکات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکانیان و بەرەوپێشبردنی لەشجوانی کارایی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سومۆ سکوات لە مین

• ڕووبەڕووی باربێلەکە بوەستە و پێیەکانت فراوانتر بن لە پانی شان، پەنجەکانی قاچت بەرەو دەرەوە ئاراستە بکەن و بە هەردوو دەستت لە ئاستی سنگدا کۆتایی باربێلەکە بگرن.
• جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆیەکی قووڵ، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت، لە هەمان کاتدا باربێلەکە لە پێشتەوە بگرە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە و پشتت ڕاست بهێڵەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆرمەکەت بە دروستی دەهێڵیتەوە بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سومۆ سکوات لە مین

• **پاراستنی فۆڕمی باش**: لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت بۆ ناو چەقۆ، دڵنیابە کە سنگت بەرز و پشتت ڕێک بێت. دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی پشتت یان زۆر مەیلکردن بۆ پێشەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. ڕانەکانت دەبێت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی لە بنی چەقۆکێشانەکەدا.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: ڕاهێنانەکە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر خەریککردنی گلوتس و ڕانەکانت بێت کاتێک پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.

سومۆ سکوات لە مین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سومۆ سکوات لە مین?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Landmine Sumo Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت تەنها بە بارەکەشەوە بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، بە هێواشی دەست پێبکە و وردە وردە کێشت زیاد بکە لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوون و بەهێزبوونت.

چیترین گۆڕانەکان لە سومۆ سکوات لە مین?

• Landmine Front Squat: لەم جۆرەدا بە هەردوو دەستت باربێلەکە لە پێش سنگتەوە دەگریت، ئەمەش گیربوونی ناوەکی و کوادەکانت زیاد دەکات.
• پەستانی چەقۆی مین: ئەم گۆڕانکارییە پەستانێکی سەرەوە زیاد دەکات بۆ چەقۆ، کە زیاتر شان و قۆڵ و بەشی سەرەوەی پشت دەگرێتەوە.
• Landmine Single-Leg Squat: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک قاچ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش سەختی زیاد دەکات و ماسولکەکانی هەر لایەکی لەش بە جیا دەکاتە ئامانج.
• لاندمین سکوات بۆ ڕیز: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕیزێک لە بنی سکواتەکەدا، کە جوڵەیەکی ڕاکێشانی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات و ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ سومۆ سکوات لە مین?

• سکواتەکانی گۆبلێت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەروەها هەڵوێستێکی فراوان بەکاردەهێنن و سەرنجیان لەسەر هەمان گروپە ماسولکەکانی لاندمین سومۆ سکواتە، وەکو کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت، ئەمەش هێز و نەرمی بە گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• هەروەها پاڵنانی شان دەتوانێت تەواوکەری لاندمین سومۆ سکواتەکان بێت چونکە گلوت و سکواتەکان دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و هێز لە کاتی سکواتدا، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی جووڵە و هێزی شان.