باربێل درۆکردن بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

BHowanyaja bo باربێل درۆکردن بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی درۆکردنی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی قۆڵ و شان و بەشی سەرەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە نایاب بێت بۆ بنیاتنانی هێزی سەرەوەی جەستە و بارستەی ماسولکەکان. بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی جەستەیی و پێناسەی ماسولکەییدا دەگەڕێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو سەقامگیری و هاوسەنگی و ڕێکخستنی دۆخی جەستەش باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل درۆکردن بەرزکردنەوە

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل درۆکردن بەرزکردنەوە

• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هەوڵ بدەیت کێشی زۆر بە خێرایی بەرز بکەیتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و مەترسی پێکان زیاد دەکات. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەرزکردنەوە و دابەزاندنی باربێلەکە پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی باربێل و...

باربێل درۆکردن بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل درۆکردن بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی درۆکردنی باربێل ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست فێربن و دوور بکەونەوە لە پێکان. باشتر وایە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی زانا ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا. لەبیرت بێت سەلامەتی هەمیشە دەبێت لە پێشینەی کارەکانت بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل درۆکردن بەرزکردنەوە?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر، هاوشێوەی بەرزکەرەوەی پاڵکەوتووی باربێل، بەڵام لەسەر پەستانی بنچ ئەنجام دەدرێت.
• Skull Crushers: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە سێ سەریش دەکاتە ئامانج و بە باربێل یان EZ bar ئەنجام دەدرێت، کێشەکە دەهێنێتە خوارەوە بۆ پێشەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری باربێڵی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت بە ئەنجامدانی جوڵەی سەرەوە، یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ گرژی بەردەوام لەسەر سێ سەر بە درێژایی بەرزکەرەوەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل درۆکردن بەرزکردنەوە?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان تەواوکەری بەرزکردنەوەی درۆکردنی باربێلن چونکە هەروەها کار لەسەر سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکەن بەڵام پێویستیان بە هیچ ئامێرێک نییە و زیاتر ناوکەکە دەگرێتەوە، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە.
• Incline Barbell Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی درۆکردنی باربێل بە ئامانجکردنی بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ، دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سنگ و یارمەتیدان بۆ پەرەپێدانی جەستەیەکی باش و هاوسەنگ.