پۆزی یۆگای فول لۆتۆس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای فول لۆتۆس

پۆزی یۆگای فول لۆتۆس ڕاهێنانێکی ئارامکەرەوە و سەقامگیرکەر و گونجاوە بۆ مێدیتەیشن و مەشقەکانی هەناسەدانی قووڵ. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە یۆگا دەکەن لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو کە ئامانجیان باشترکردنی نەرمی و نەرمی و هاندانی هەرسکردن و بەرزکردنەوەی فۆکەسی دەروونییانە. ئەنجامدانی ئەم پۆزە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و زیادکردنی هۆشیاری و بەرەوپێشبردنی هەستکردن بە ئارامی و ئارامی.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای فول لۆتۆس

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پاژنەی پێت بهێنە بۆ چرچ و لۆچی چەناگەی چەپت و بنی پێت بەرەو سەرەوە بێت، ئەمە دۆخی نیوە نیلوفەرە.
• ئێستا، ئەژنۆی چەپت بچەمێنەرەوە و بە وریاییەوە پاژنەی پێی چەپت لەسەرەوەی ڕانی ڕاستت دابنێ، بەرەو چرچبوونی چەناگەی ڕاستت بیهێنە.
• دڵنیابە کە هەردوو پێت بەرەو سەرەوەیە و پاژنەکانت لە سکتەوە نزیک بن.
• باڵا بەرز دابنیشە، بڕبڕەی پشتت درێژ بکەرەوە، شانەکانت ئارام بکەرەوە و دەستەکانت لەسەر ئەژنۆکانت دابنێ و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت لە پۆزی مێدیتەیشندا.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای فول لۆتۆس

• پێشکەوتنی وردە وردە: زۆرێک لە کەسانی سەرەتایی زۆر زوو هەوڵی پۆزی فول لۆتۆس دەدەن. پۆزێکی ئاڵۆزە کە پێویستی بە پلەیەکی بەرزی نەرمی و هاوسەنگی هەیە. بە پۆزی سادەتر دەست پێ بکە و وردە وردە کار لەسەر ڕێگاکەت بکە تا دەگاتە فول لۆتۆس. ئەمەش یارمەتیت دەدات نەرمی و هێزی پێویست دروست بکەیت لە هەمان کاتدا مەترسی برینداربوون کەم دەکەیتەوە.
• گوێ لە جەستەت بگرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە ناچارکردنی جەستە بۆ ناو پۆزەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. ئەگەر هەستت بە ئازار یان ناڕەحەتی کرد لە ئەژنۆکان یان چەناگەتدا، پاشەکشە بکە. باشە لە نیوە نیلوفەردا بمێنیتەوە یان لە دۆخێکی ئاسوودەی قاچ بڕاو تا جەستەت ئامادە دەبێت بۆ فول لۆتۆس.
• پاراستنی ڕێکخستنی دروست: دڵنیابە کە بڕبڕەی پشتت ڕاستە و شانەکانت ڕێکن

پۆزی یۆگای فول لۆتۆس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای فول لۆتۆس?

پۆزی فول لۆتۆس، یان پادماسانا، پۆزێکی یۆگا پێشکەوتووترە و دەتوانێت تەواو چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی. پێویستی بە بڕێکی باش نەرمی هەیە لە چەناگە و ئەژنۆ و پاژنەی پێیدا. کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە پۆزی سادەتر وەک سوخاسانا (پۆزی ئاسان) یان ئاردا پادماسانا (پۆزی نیوە نیلوفەر) دەست پێبکەن بۆ ئەوەی وردە وردە نەرمی و نەرمییان زیاد بکەن و ڕێگەی خۆیان کاربکەن بۆ پۆزی فول لۆتۆس. گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەمیشە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری یۆگا بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە پۆزەکان بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای فول لۆتۆس?

• پۆزی ئاسان یان سوخاسانا جۆرێکی سادەترە کە هەردوو پێی لە ژێر ڕانی بەرامبەر دادەنرێت، نەک لەسەرەوە.
• پۆزی نیلوفەری بەستراو یان بادا پادماسانا جۆرێکی پێشکەوتووترە کە پزیشکەکە قۆڵەکانیان لە پشتەوە دەبەستێتەوە و بە پەنجەکانی قاچیانەوە دەگرێت.
• پۆزی نیلوفەر لە هێدستاند، یان سیرساسانا لەگەڵ پادماسانا، هاوسەنگی و هێزی هێدستاند لەگەڵ ئەو نەرمییەی کە پێویستە بۆ پۆزی فول لۆتۆس تێکەڵ دەکات.
• پۆزی نیلوفەر لە شاندان، یان سەرڤانگاسانا لەگەڵ پادماسانا، جۆرێکی پێشکەوتووی دیکەیە کە تێیدا پزیشکەکە شان وەستان ئەنجام دەدات لەکاتێکدا لە دۆخی نیلوفەری تەواودایە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای فول لۆتۆس?

• پۆزی پاڵەوان (ڤیراسانا) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پۆزی یۆگای فول لۆتۆسە، چونکە شان و ڕان و پێیەکان درێژ دەکاتەوە، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و ئاسانکاری دەکات بۆ بەدەستهێنان و ڕاگرتنی پۆزی فول لۆتۆس.
• هەروەها پۆزی درەخت (Vrikshasana) تەواوکەری پۆزی یۆگای فول لۆتۆسە چونکە یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و فۆکەس دەدات، سەقامگیری پێویست بۆ پاراستنی دۆخی فول لۆتۆس بەرز دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا پاژنەی پێ و گوێدرێژەکان بەهێز دەکات.