پشت پەنجەی پشتەوە لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo پشت پەنجەی پشتەوە لوول

کۆکردنەوەی پەنجەی پشتەوە ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە تایبەتی پێشەوەی قۆڵ و گرتنت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەرزکەرەوەکانی قورسایی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و لێزانی دەستەکانی باشتر بکات. بە هێنانە ناوەوەی Behind Back Finger Curls لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا، دەتوانیت تواناکانی بەرزکردنەوەت بەرز بکەیتەوە و ئاستی وەرزشیت بەرز بکەیتەوە و مەترسی برینداربوونی دەست و مەچەک کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo پشت پەنجەی پشتەوە لوول

• هێواش هێواش دامبڵەکان لە پشت پشتتەوە دابەزێنە، قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و کفنەکانت ڕوویان لە دەرەوە بێت.
• کاتێک دامبڵەکان لە ئاستی گلوتەکانتدا بوون، پەنجەکانت بەرەو کفنەکانت بکێشە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت سەرقاڵ بکەن.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژییەکانی پێشەوەی قۆڵەکانت بکە.
• هێواش هێواش پەنجەکانت بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پشت پەنجەی پشتەوە لوول

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە لوولەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت بێت بۆ ئەنجامدانی کارەکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و دوور بکەویتەوە لە فشاری ناپێویست.
• **Full Range of Motion**: ئامانجت مەودای تەواوی جوڵە لەگەڵ هەر لوولێکدا. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵت لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی پەنجەکانت بەرەو مەچەکت لە سەرەوە لوول بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە نیوە لوول چونکە دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە سنووردار بکات.
• **دوورکەوتنەوە لە باری زۆر**: لەکاتێکدا دەتوانێت وەسوەسە بێت کە کێشی قورس بۆ ئەم ڕاهێنانە بەکاربهێنیت، بەڵام گرنگە خۆت بەدوور بگرێت لە باری زۆر. بەکارهێنانی کێشێک کە...

پشت پەنجەی پشتەوە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پشت پەنجەی پشتەوە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Behind Back Finger Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن لەکاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن.

چیترین گۆڕانەکان لە پشت پەنجەی پشتەوە لوول?

• دامبڵ پشت پەنجەی پشتەوە لوولەکە بریتییە لە بەکارهێنانی دامبڵ لەبری باربێل، ڕێگە بە جوڵەی زیاتری تاکەکەسی قۆڵ و گرتنی جیاواز دەدات.
• باندی بەرگری پشت پەنجەی پشتەوە لەبری کێشەکان باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گونجاوتر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە.
• کۆڵی تاکە قۆڵ لە پشت پەنجەی پشتەوە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر ناهاوسەنگی فۆرم و هێز بێت.
• لوولەی پەنجەی پشتەوە بە یەکەوە بریتییە لە گۆڕینی دەستەکان لە کاتی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەماهەنگی و هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ پشت پەنجەی پشتەوە لوول?

• لوولەی مەچەک بە پێچەوانەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ لوولەی پەنجەی پشتەوە چونکە ماسولکەکانی درێژکەرەوە لە پێشەوەی قۆڵدا کاردەکات، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ لوولەی پەنجە تێکەڵ دەکرێت کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی فلیکسۆر دەکاتە ئامانج.
• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ تەواوکەری لوولەی پەنجەی پشتەوەیە چونکە بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە بەشدارن لە لوولەی پەنجەکان و هەروەها بەشدارن لە بەهێزی گشتی پێشەوەی قۆڵ و گرتن.