باربێل پاوەر جێرک

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل پاوەر جێرک

باربێل پاوەر جەرک ڕاهێنانێکی داینامیکی بەرزکردنەوەی قورساییە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا هەماهەنگی و هاوسەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای باشترکردنی هێزی تەقینەوە و هێزی کارایی خۆیاندا دەگەڕێن. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ زیادکردنی ئاستی وەرزشی خۆیان، دروستکردنی بارستەی ماسولکەی لاواز و بەرزکردنەوەی توانای ئەنجامدانی جوڵەکانی ڕۆژانەیان بە شێوەیەکی کاراتر.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پاوەر جێرک

• بارەکە لە ڕاکەکە بەرز بکەرەوە، هەنگاوێک بەرەو دواوە بنێ و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ چارەکێک چەقۆ، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە چەناگە و ئەژنۆ و پاژنەی پێت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە بەسەر سەرتدا لێبخوڕیت.
• لەگەڵ لێخوڕینی بارەکە بۆ سەرەوە، قاچەکانت دابەش بکە بۆ دۆخی سییەکان، پێیەک بۆ پێشەوە و پێیەک بۆ دواوە، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی هاوسەنگی و پشتگیریکردنی کێشەکە.
• گەڕانەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن بە پاڵنانی پێی پێشەوەت و هێنانەوەی پێیەکانت بۆ یەکتر، لە هەمان کاتدا باربێلەکە دابەزێنیتەوە بۆ خوارەوە بۆ شانەکانت. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پاوەر جێرک

• **جێبەجێکردنی دروست**: بۆ ئەنجامدانی جەرکەکە، کەمێک نوقم بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاشان بارەکە بەرەو سەرەوە لێبدە بە درێژکردنەوەی تەقینەوەکە چەناگە و ئەژنۆکانت. لەگەڵ بەرزبوونەوەی بارەکە، بە خێرایی لە ژێرەوەیدا بکە بە دابەشکردنی قاچەکانت بۆ دۆخی سییەکان، پێیەک بۆ پێشەوە و پێیەک بۆ دواوە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. پێویستە بارەکە ڕاستەوخۆ بەسەر سەرتدا کۆتایی پێبێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە.
• **Full Body Engagement**: لەبیرت بێت، پاوەر جەرک وەرزشێکی تەواوی جەستەیە. قاچ و چەناگەت بارەکە بەرەو سەرەوە دەبات و قۆڵ و شانەکانت لەسەر سەرت جێگیری دەکەن. دڵنیابە کە تەنها بەکارهێنانی...

باربێل پاوەر جێرک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پاوەر جێرک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل پاوەر جێرک ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی سەرەتا سەرنجتان لەسەر شارەزابوون لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان بێت. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی بەرزی هەماهەنگی و هێز و هاوسەنگی هەیە، بۆیە زۆر گرنگە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا. هەمیشە سەلامەتی لە پێشینە دابنێ و گوێ لە جەستەت بگرە بۆ ئەوەی هیچ برینێکی ئەگەری نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پاوەر جێرک?

• Split Jerk: لەم جۆرەدا لەگەڵ پاڵنانی باربێلەکە بەرەو سەرەوە، قاچەکانت یەکێکیان بۆ پێشەوە و یەکێکیان بۆ دواوە دابەش دەکەیت بۆ ئەوەی بە خێرایی بچیتە ژێر باربێلەکەوە.
• سکوات جەرک: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە کە کاتێک باربێلەکە دەخەیتە سەر سەرت، دەکەویتە دۆخی سکواتێکی تەواوەوە، ئەمەش پێویستی بە نەرمی و هاوسەنگییەکی بەرچاو هەیە.
• جەرکی پشت مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە کە باربێلەکە لە شوێنێکی پشت ملتەوە دەست پێدەکات، نەک لە پێشەوە، پێش ئەوەی بیخەیتە سەر سەرت.
• پاوەر جەرک لەگەڵ وەستان: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ وەستانێک لە بنی دیپەکەدا زیاد دەکەیت پێش ئەوەی باربێلەکە بەرەو سەرەوە لێبخوڕیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری و هێز.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پاوەر جێرک?

• سکواتەکانی پێشەوە: سکواتی پێشەوە سوودبەخشە چونکە یارمەتیدەرە لە دروستکردنی هێزی قاچ و ناوەکی، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ دابینکردنی بنەمایەکی بەهێز و سەقامگیری لە کاتی باربێل پاوەر جەرکدا.
• پاککردنەوە و فشاردان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری باربێل پاوەر جەرکە چونکە شێوازێکی جوڵەی هاوشێوەی تێدایە، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەکنیک و هەماهەنگی گشتی، لە هەمان کاتدا کارکردن لەسەر هەمان گروپەکانی ماسولکەیی.