باربێل ماسولک سناچ

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل ماسولک سناچ

وەرزشی باربێل ماسولک سناچ وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم شان و تەڵەکان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات. زۆر باشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێز و هێز و هەماهەنگی خۆیان باشتر بکەن، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە بەرزکردنەوەی قورسایی یان لەشجوانی کارایی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی تەقینەوە بەرز بکاتەوە، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش ببات و ئەدای وەرزشی گشتی باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ماسولک سناچ

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی نیوە چەقۆکێشان، پشتت ڕاست و چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
• بە شێوەیەکی تەقینەوە چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە و لە هەمان کاتدا باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت، تا دەتوانیت لە جەستەتەوە نزیک بیهێڵیتەوە.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و بەرزکردنەوەی باربێلەکە بۆ سەرووی سەرت تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سنگت و پاشان بۆ کەمەرت، بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێک بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ماسولک سناچ

• بەکارهێنانی چەناگەت: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە ببەستیت. هێزی ڕفاندنی ماسولکەکانی باربێل دەبێت لە چەناگە و قاچەکانتەوە بێت. لە کاتی بەرزکردنەوەی باربێلەکەدا، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و لە یەک کاتدا چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە. ئەمەش زەبری ئەوەت پێدەبەخشێت بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە بۆ سەر سەرت.
• باربێلەکە لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت باربێلەکە لە جەستە دوور بکەوێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری برینداربوون. تا دەتوانیت باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بە درێژایی بەرزکەرەوەکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵکردن و...

باربێل ماسولک سناچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ماسولک سناچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Muscle Snatch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی تەکنیکەکە دروستە. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هەماهەنگی و هێز و نەرمی هەیە، بۆیە گرنگە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و ڕەنگە هەندێک ڕاهێنانی پەیوەندیدار ئەنجام بدەیت بۆ ئامادەکاری. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگیرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ماسولک سناچ?

• پاوەر سناچ جۆرێکی ترە کە بەرزکەرەوە لە دۆخی بەشەکی چەقۆکێشدا باربێلەکە دەگرێت، ئاستی سەختی زیاد دەکات و کار لەسەر هێزی تەقینەوە دەکات.
• Hang Muscle Snatch وەشانێکە کە بەرزکردنەوەکە لە دۆخی 'هەڵواسینی' دەست پێدەکات، بە شێوەیەکی گشتی تەنها لە سەرووی ئەژنۆکانەوە، نەک لە زەویەوە، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر قۆناغی دووەمی ڕاکێشانی snatch.
• سکوات سناچ جۆرێکە کە بەرزکەرەوە باربێلەکە دەگرێت لە دۆخی تەواو سکواتدا، ئەمەش پێویستیەکانی نەرمی و هەماهەنگی زیاد دەکات.
• هاوسەنگی سناچ فۆرمێکی جیاوازە لە باربێل ماسولکەی سناچ، کە بەرزکەرەوەکە بە باربێل لەسەر شانیان دەست پێدەکات و دواتر دەکەوێتە ناو چەقۆیەکەوە لە هەمان کاتدا باربێلەکە پاڵدەنێتە سەر سەری، کار لەسەر خێرایی و وردبینی دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ماسولک سناچ?

• هەروەها ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری ماسولکەکانی باربێل بێت بە بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت، بەتایبەتی لات و شانەکانت، کە لە قۆناغی سەرەوەی ڕفاندنەکەدا سەرقاڵ دەبن.
• وەرچەرخانەکانی کێتلبێل سوودبەخشن چونکە جوڵەی هێنجەکانی شان لە باربێل ماسولک سناچدا تقلید دەکەن، یارمەتی باشترکردنی هێزی تەقینەوە و هەماهەنگیت دەدات.