باربێل پاککردنەوە لە بلۆکەکان

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل پاککردنەوە لە بلۆکەکان

باربێل کلین لە بلۆکەکان ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی قاچ و پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج. بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی دروستکراوە کە دەیانەوێت هێز و خێرایی و ئاستی وەرزشی گشتی خۆیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەت بەرز بکەیتەوە و هێزی تەقینەوەکەت بەرز بکەیتەوە و بارستەی ماسولکەکانت زیاد بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پاککردنەوە لە بلۆکەکان

• لە ئەژنۆ و چەناگەتدا بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و بە گرتنی سەرەوەی دەستی چەقۆکە بگرێت، دڵنیابە دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• دەست بە بەرزکردنەوەکە بکە بە لێخوڕین لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە بۆ درێژکردنەوەی ئەژنۆ و چەناگەت، ڕاکێشانی باربێلەکە بەرەو سەرەوە لە هەمان کاتدا تا دەتوانیت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• لەگەڵ گەیشتنی باربێلەکە بۆ ئاستی سنگت، بە خێرایی لە ژێر بارەکە دابەزە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت، بارەکە لەسەر شانەکانی پێشەوەت بگرە و ئەژنۆکانت ئاراستەیان بۆ پێشەوە و بەرز بێت.
• ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی بەرزکردنەوەکە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە سەر بلۆکەکان بۆ ئەوەی کۆتایی بە ڕاهێنانەکە بهێنیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پاککردنەوە لە بلۆکەکان

• قاچ و شانەکانت بەکاربهێنە: بەرزکردنەوەی سەرەتایی لە بلۆکەکان دەبێت قاچ و چەناگەت بەهێز بێت نەک قۆڵەکانت. بە پاژنەکانتەوە لێبخوڕە بۆ ئەوەی بوەستیت و لە هەمان کاتدا چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە. لەگەڵ تێپەڕبوونی باربێلەکە بە ئەژنۆکانتدا، بە خێرایی پاژنەی پێ و ئەژنۆ و چەناگەت درێژ بکەرەوە لەکاتێکدا شانەکانت هەڵدەکێشیت، باربێلەکە بەرەو سەرەوە ڕابکێشە. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: قۆڵەکانت بەکارمەهێنە بۆ ڕاکێشانی باربێلەکە بۆ سەرەوە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی بەرزکردنەوەی خراپی و ئەگەری پێکان.
• خولانەوەی خێرای ئەژنۆ: لەگەڵ گەیشتنی باربێلەکە بۆ زۆرترین ئاستی خۆی

باربێل پاککردنەوە لە بلۆکەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پاککردنەوە لە بلۆکەکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پاککردنەوەی باربێل لە بلۆکەکانەوە ئەنجام بدەن، بەڵام پێشنیار دەکرێت لە ژێر ڕێنمایی پیشەگەر یان ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراودا ئەو کارە بکەن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە وەرزشەکە جوڵەیەکی ئاڵۆزە و پێویستی بە تەکنیکێکی باش هەیە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبێت. هەروەها گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. وەک هەمیشە پێویستە کەسانی سەرەتایی پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پاککردنەوە لە بلۆکەکان?

• هەڵواسینی پاک لە بلۆکەکانەوە جۆرێکی ترە کە باربێلەکە لە کۆمەڵێک بلۆکەوە بەرز دەکرێتەوە، بەڵام شوێنی دەستپێکردن لە دۆخی "هەڵواسراو"ەوەیە، بەزۆری لە دەوری ئەژنۆکانە.
• ڕاکێشانی پاک لە بلۆکەکانەوە جۆرێکە کە جەخت لەسەر قۆناغی دووەمی ڕاکێشانی پاک دەکاتەوە، گرنگی بە جوڵەی تەقینەوە بەرەو سەرەوە و ڕاکێشانی بەرز دەدات، بەبێ ئەوەی بارەکە لە دۆخی چەقۆی پێشەوە وەربگرێت.
• ڕاکێشانی بەرزی پاک لە بلۆکەکانەوە گۆڕانکارییەکە هاوشێوەی ڕاکێشانی پاک، بەڵام جەختکردنەوەیەکی زیاتری لەسەر جووڵەی کۆتایی ڕاکێشان بەرەو سەرەوە، لەگەڵ بەرزکەرەوە تا دەتوانێت بەرزتر بارەکە ڕادەکێشێت لەکاتێکدا ئەژنۆکانی بەرزتر لە بارەکە دەهێڵێتەوە.
• سکوات پاککردنەوە لە بلۆکەکانەوە گۆڕانکارییەکە کە بەرزکەرەوە بارەکە لە دۆخی تەواو سکواتدا دەگرێت، سەرنج دەخاتە سەر گواستنەوە لە ڕاکێشانەوە بۆ وەرگرتنی بارەکە لە دۆخی سکواتدا

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پاککردنەوە لە بلۆکەکان?

• Deadlifts: Deadlifts یارمەتی دروستکردنی هێزی گشتی دەدات لە زنجیرەی دواوەدا، بەتایبەتی لە بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت، کە ماسولکە سەرەکییەکانن کە لە قۆناغی سەرەتایی ڕاکێشانی باربێل کلین لە بلۆکەکانەوە بەکاردەهێنرێن.
• پەستانی پاڵدان: پەستانی پاڵدان شان و سێ سەر بەهێز دەکات و هێزی تەقینەوە باشتر دەکات، ئەمەش سوودی هەیە بۆ قۆناغی 'لێدان' لە بلۆکەکانی باربێل پاککردنەوە، کە باربێلەکە پاڵدەنرێتە سەرەوە.