باربێل پاوەر کلین لە بلۆکەوە

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل پاوەر کلین لە بلۆکەوە

پاککردنەوەی هێزی باربێل لە بلۆکەکانەوە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بەشی خوارەوەی جەستە و سەرەوەی جەستە و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و خێرایی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە. بە شێوەیەکی ئایدیاڵ گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەرزکەرەوەکانی قورسایی، یان ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی تەقینەوە و ئەدای وەرزشی گشتی خۆیان باشتر بکەن. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی توانای بەرزکردنەوەی قورسایی و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی لەشجوانی کارایی بۆ ئەرکەکانی ڕۆژانە یان وەرزشەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پاوەر کلین لە بلۆکەوە

• دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، باربێلەکە بگرە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و پشتت بە ڕاست ڕابگرە، دڵنیابە شانەکانت لەسەر بارەکە و سنگت بەرزە.
• دەستپێکردنی جوڵەکە بە درێژکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت بە شێوەیەکی تەقینەوە، لە هەمان کاتدا باربێلەکە تا شانەکانت ڕابکێشە، تا دەتوانیت باربڵەکە لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ گەیشتنی باربێلەکە بە بەرزی شان، بە خێرایی لە ژێر باربڵەکەدا بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و شانەکانت، باربێلەکە لە پێشەوەی شانەکانت بگرە و ئەژنۆکانت ئاراستەیان بۆ پێشەوە و سەرەوە بکە.
• ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی جوڵەکە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە سەر بلۆکەکان بۆ ئەوەی خۆت بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو ئامادە بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پاوەر کلین لە بلۆکەوە

• هەڵوێستی دروست: پێیەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بن. گرتنی تۆ بە باربێلەکە دەبێت کەمێک فراوانتر بێت لە نێوان پانی شان. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هەڵوێستێکی زۆر تەسک یان زۆر فراوانت هەبێت، ئەمەش کاریگەری لەسەر هاوسەنگی و کارایی بەرزکردنەوەکەت دەبێت.
• تەکنیکێکی دروستی بەرزکردنەوە: لە کاتی بەرزکردنەوەی باربێلدا، پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. بە پاژنەکانتەوە لێبخوڕە بۆ دەستپێکردنی بەرزکردنەوە، و چەناگە و قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرهەمهێنانی هێز. لەگەڵ گەیشتنی باربێلەکە بە چەناگەت، بە شێوەیەکی تەقینەوە چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە

باربێل پاوەر کلین لە بلۆکەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پاوەر کلین لە بلۆکەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل پاوەر کلین لە بلۆکسەوە ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست ببن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. بزووتنەوەیەکی ئاڵۆزە کە پێویستی بە هەماهەنگی و هێز و هێز هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونیان لەگەڵ وەرزشەکەدا. زۆر باشترە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەری کەسی سەرپەرشتی و ڕێنمایی بکات لە قۆناغە سەرەتاییەکانی فێربوونی ئەم ڕاهێنانەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پاوەر کلین لە بلۆکەوە?

• پاککردنەوەی هێزی بلۆکی بەرز: لەم گۆڕانکارییەدا، باربێل لەسەر ئەو بلۆکانە دەست پێدەکات کە تەنها لە سەرووی ئەژنۆوە دانراون، ئەمەش ڕێگە بە بەرزکەرەوە دەدات سەرنجی لەسەر درێژکردنەوەی تەقینەوە و قۆناغی گرتن بێت.
• پاککردنەوەی هێزی بلۆکی نزم: باربێل لەسەر ئەو بلۆکانە دەست پێدەکات کە لە خوار ئەژنۆوە دانراون لەم گۆڕانکارییەدا، ئەمەش مەودای جووڵە زیاد دەکات و تەحەدای یەکەم ڕاکێشان دەکات.
• پاککردنەوەی هێز لە کورتهێنان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر سەکۆیەکی بەرز، کە مەودای جووڵە زیاد دەکات و تەحەدای ڕاکێشانی سەرەتایی لە زەویەوە دەکات.
• پاککردنەوەی پاوەر بێ پێ: بەرزکەرەوە پاککردنەوەی پاوەر ئەنجام دەدات بەبێ ئەوەی پێیەکان لە زەویەوە بگوازێتەوە بۆ شوێنی گرتن لەم گۆڕانکارییەدا، گرنگی بە باشترکردنی ڕاکێشانی ژێر بارەکە و قۆناغی گرتن دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پاوەر کلین لە بلۆکەوە?

• هەروەها Push Presses دەتوانێت کاراییەکەت لە Barbell Power Clean from Blocks بەرز بکاتەوە، چونکە کار لەسەر پەرەپێدانی هێزی تەقینەوە دەکات لە شان و قۆڵەکانتدا، کە بەشێکی دانەبڕاوە بۆ بەرزکردنەوە و گرتنی باربێل بە شێوەیەکی کارا.
• بەرزکردنەوەی مردوو ڕاهێنانێکی تری سودبەخشە، چونکە گرنگی بە باشترکردنی هێز و هێزی گشتی دەدات، بەتایبەتی لە پشت و قاچەکانتدا، کە گروپی سەرەکی ماسولکەیین کە لە قۆناغی بەرزکردنەوەی پاوەر کلین بەکاردەهێنرێن.