باربێل هانگ پاک لە ژێر ئەژنۆکانەوە

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل هانگ پاک لە ژێر ئەژنۆکانەوە

ڕاهێنانێکی باربێل هانگ کلین لە ژێر ئەژنۆکاندا ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە شان و قۆڵ و قاچەکان، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و تەقینەوەکەیان دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەت باشتر بکات، هێزی گشتیت بەرز بکاتەوە، و یارمەتیدەر بێت لە بەدەستهێنانی جەستەیەکی تۆنتر.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل هانگ پاک لە ژێر ئەژنۆکانەوە

• ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە دابەزێنیت بۆ خوارەوە تا تەنها لە خوار ئەژنۆکانتەوە، پشتت ڕاست بێت و سنگت بەرز بێتەوە.
• بە خێرایی چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە لەکاتێکدا باربێلەکە بەرەو سەرەوە دەکێشیت، بە نزیکی لە جەستەتەوە.
• لەگەڵ گەیشتنی باربێلەکە بۆ بەرزی سنگ، بە خێرایی ئەژنۆکانت لە ژێر باربێلەکەدا بسووڕێنە و لەسەر شانەکانت بیگرە، دابەزین بۆ ناو چەقۆیەکی کەم بۆ ئەوەی کێشەکە هەڵبمژێت.
• بوەستە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، باربێلەکە لەسەر شانەکانت بهێڵەرەوە، پاشان دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە تا ڕانەکانت بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل هانگ پاک لە ژێر ئەژنۆکانەوە

• جوڵەی دروست: جوڵەکە دەستپێبکە بە لێخوڕینی چەناگەت بۆ پێشەوە و ڕاکێشانی باربێلەکە بەرەو سەرەوە. لەگەڵ گەیشتنی باربێلەکە بۆ ناوەڕاستی ڕانت، بە خێرایی لە ژێر باربڵەکەدا بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و ئەژنۆکانت، باربێلەکە لەسەر شانەکانی پێشەوەت بگرە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی باربێلەکە زۆر بەرز یان زۆر نزم؛ پێویستە بارەکە بە هێڵێکی ڕاست بڕوات.
• بەکارهێنانی قاچ و شان: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی قۆڵە بۆ بەرزکردنەوەی باربێل لەبری قاچ و چەناگە. هێزی بۆ هانگ کلین لە بەشی خوارەوەی جەستەوە دێت. دڵنیابە کە بە شێوەیەکی تەقینەوە چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ...

باربێل هانگ پاک لە ژێر ئەژنۆکانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل هانگ پاک لە ژێر ئەژنۆکانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل هانگ کلین لە ژێر ئەژنۆکان ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە جوڵەیەکی ئاڵۆزە و پێویستی بە فۆرم و تەکنیکێکی باش هەیە. بۆیە باشترە کەسانی سەرەتایی بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست فێربن و لە پێکان دوور بکەونەوە. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان بەرزکەرەوەیەکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل هانگ پاک لە ژێر ئەژنۆکانەوە?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە باربێلەکە دەگۆڕێت بە کەتلبێڵ، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن و سەقامگیری شان بدات.
• تاکە قۆڵی باربێل هەڵواسینی پاککردنەوەی ژێر ئەژنۆکان: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگیەکانی نێوان لای چەپ و ڕاست.
• Hang Power Clean Below the Knees: ئەم گۆڕانکارییە بازدانێکی کەم و گرتن زیاد دەکات بۆ دۆخی بەشەکی چەقۆکێشان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پەرەپێدانی هێز و خێرایی تەقینەوە.
• Hang Clean Below the Knees with Pause: ئەم گۆڕانکارییە وەستانێک لە بنی جوڵەکەدا زیاد دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کۆنترۆڵ و تەکنیک، و زیادکردنی کات لە ژێر گرژیدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل هانگ پاک لە ژێر ئەژنۆکانەوە?

• هەروەها ڕۆمانی Deadlifts دەتوانێت تەواوکەری Barbell Hang Clean Below the Knees بێت، چونکە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەکەنە ئامانج - بڕبڕەکانی پشت، گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت - کە زۆر گرنگن بۆ قۆناغی ڕاکێشانی پاکەکە، و یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی جوڵەی هێنجەکانی شان، a پێکهاتەی سەرەکی لە هەڵواسینی پاک.
• پاڵنانی پەستان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، چونکە هێزی شان و بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە کە پێویستە بۆ قۆناغی "گرتن"ی پاککردنەوەی باربێل هانگ کلین لە ژێر ئەژنۆکان، هەروەها هێزی تەقینەوەکەت باشتر دەکات، کە زۆر گرنگە بۆ پاککردنەوە.