باربێل سناچ

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سناچ

باربێل سناچ وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم شان و پشت و خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، سوودەکانی وەک باشترکردنی هێز و هەماهەنگی و لەشجوانی کارایی پێشکەش دەکات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، بەرزکەرەوەکانی قورسایی، یان ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵی دروستکردنی هێز و هێزی تەقینەوە دەدەن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها توانای جەستەیی لە وەرزشە جیاوازەکاندا بەرز دەکاتەوە بەڵکو کۆنتڕۆڵی باشتری جەستە و هاوسەنگی و نەرمی و نەرمی دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سناچ

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی بە گرتنی دەستی سەرەوە بڕبڵەکە بگرێت، دەستەکان تەنها فراوانترن لە پانی شان لەیەکترەوە، و دڵنیابە پشتت ڕاستە.
• لە جوڵەیەکی خێرا و تەقینەوەدا، باربێلەکە لە زەویەوە بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، تا دەتوانیت باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• لەگەڵ گەیشتن بە بەرزی سنگ، بە خێرایی لە ژێر باربڵەکەدا بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت، باربێلەکە بەسەر سەرتدا بگرە بە قۆڵەکانی تەواو درێژ.
• ڕاست بوەستە، باربێلەکە لەسەر سەرت بهێڵەرەوە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سناچ

• **گرتنی دروست و وەستان**: گرتنەکەت دەبێت فراوان بێت، دەستەکانت نزیکەی لە کۆتاییەکانی باربێلەکەدا بن. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی باربێلەکە زۆر تەسک یان وەستانی زۆر فراوان، ئەمەش دەبێتە هۆی نەبوونی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری برینداربوون.
• **شارەزابوون لە تەکنیکەکە**: ڕفاندنی باربێل جوڵەیەکی دوو بەشە: ڕاکێشان و چەقاندنی سەرەوە. پێش تێکەڵکردنی ئەم دوو بەشە بە جیا مەشق بکە. پێویستە باربێلەکە بە هێڵێکی ڕاست ڕابکێشرێت، بەجۆرێک لە جەستەتەوە نزیک بێتەوە. چەقۆی سەرەوە دەبێت قووڵ بێت، چەناگەت لە خوار ئەژنۆکانتەوە بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکە و درێژنەکردنەوە بە تەواوی لە ڕاکێشانەکەدا یان چەقۆکێشان بە قووڵی

باربێل سناچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سناچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سناچ بکەن، بەڵام جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە پێویستی بە فۆرمێکی باش و نەرمی و هەماهەنگی هەیە بۆ ئەوەی بە باشی جێبەجێی بکات. پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە لە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەرێکی شارەزا دەست پێبکەن کە بتوانێت تەکنیکێکی دروست فێر بکات و سەلامەتی مسۆگەر بکات. هەروەها دەستپێکردن بە کێشی سووکتر یان تەنانەت تەنها باربێلێک بەبێ کێشی زیادە دەتوانێت سوودی هەبێت. گرنگە پێش زیادکردنی کێشی زیاتر شارەزا بیت لە فۆرمەکەدا بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سناچ?

• Hang Snatch: لەبری ئەوەی بە باربێل لەسەر زەوی دەست پێبکەیت، لە دۆخی وەستانەوە دەست پێدەکەیت و باربێلەکە لە ئەژنۆکانت یان ناوەڕاستی ڕانتدایە، پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە بارەکە بەسەر سەرتدا دەکێشیت بۆ دۆخی تەواو چەقۆکێشان.
• Muscle Snatch: لەم جۆرەدا هیچ سوودێکی بەشی خوارەوەی جەستە نییە بۆ گرتنی بارەکە لە دۆخی چەقۆکێشاندا. بەڵکو تۆ باربێلەکە لە زەویەوە دەکێشیت بۆ دۆخی سەرەوە بە بەکارهێنانی تەنها هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت.
• هاوسەنگی ڕفاندن: ئەمە لە باربێلەکەوە دەست پێدەکات کە لەسەر پشتتەوەیە، پاشان تۆ باربێلەکە نوقم دەکەیت و لێی دەدەیت بۆ سەرەوە لە هەمان کاتدا کەوتە خوارەوە بۆ دۆخی تەواو چەقۆکێشان، باربێلەکە بەسەر سەرتدا دەگریت.
• Snatch Pull: ئەمە جوڵەیەکی بەشەکی snatch ە کە تیایدا باربێلەکە لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سناچ?

• هەروەها ڕاهێنانی پاک و چەقۆ دەتوانێت تەواوکەری باربێل سناچ بێت چونکە کار لەسەر گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان و شێوازی جوڵە دەکەن، بەمەش تەکنیک و هێزی بەرزکردنەوەی گشتیت باشتر دەکات.
• ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەرێکی بەسوود بێت بۆ باربێل سناچ چونکە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵ بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ قۆناغی ڕاکێشانی سناچ.