باربێل پاوەر سناچ

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل پاوەر سناچ

باربێل پاوەر سناچ وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم شان و پشت و خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هێز و هێزی گشتی بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای ڕاهێنانێکی چالاکدا دەگەڕێن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی تەقینەوە و هەماهەنگییان. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستی وەرزشی خۆت باشتر بکات، ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک زیاد بکات بۆ باشتر بەڕێوەبردنی کێش، و لەشجوانی کاراییت بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پاوەر سناچ

• پشتت ڕاست بێت و سنگت بەرز بێتەوە، باربێلەکە لە زەوی ڕابکێشە بە درێژکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، تا دەتوانیت باربڵەکە لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ گەیشتنی باربێلەکە بۆ ئاستی ناوەڕاستی ڕانت، بە شێوەیەکی تەقینەوە چەن و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە لەکاتێکدا شانەکانت هەڵدەکێشیت، بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ لێخوڕینی باربێلەکە بەرەو سەرەوە.
• بە خێرایی لە ژێر بارەکەدا بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت بۆ دۆخی چارەکێکی چەقۆکێشان، لە هەمان کاتدا مەچەکەکانت لە ژێر بارەکەدا بسووڕێنە و لە ئاستی سنگدا بیگریت و قۆڵەکانت بە تەواوی لەسەر سەرت درێژ بکەرەوە.
• ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی بەرزکردنەوەکە، باربێلەکە لەسەر سەرت بهێڵەرەوە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پاوەر سناچ

• چەناگەت بەکاربهێنە: ڕفاندنی هێز جوڵەیەکی زاڵە لەسەر چەناگە. زۆر گرنگە کە چەناگەت بەکاربهێنیت بۆ بەرهەمهێنانی هێز. لەگەڵ بەرزکردنەوەی بارەکە، چەناگەت بە شێوەیەکی تەقینەوە درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی بارەکە بەرەو سەرەوە لێبخوڕیت. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی قۆڵەکانە بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. لەبیرت بێت قۆڵەکانت تەنها ڕێنمایی بارەکە دەکەن، هێزەکە لە چەناگەتەوە دێت.
• ڕاکێشانی ژێر بارەکە: کاتێک بارەکە لە بەرزترین خاڵدا بوو، بە خێرایی خۆت بکێشە ژێرەوە. بارەکە بگرە بە تەواوی قۆڵەکانت کە لەسەر سەرت درێژ کردبێتەوە، لە هەمان کاتدا کەوتە خوارەوە بۆ چارەکێک

باربێل پاوەر سناچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پاوەر سناچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل پاوەر سناچ ئەنجام بدەن، بەڵام پێشنیار دەکرێت لە ژێر ڕێنمایی پیشەگەر یان ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراو دەستپێبکەن. ئەم ڕاهێنانە جوڵەی ئاڵۆز لەخۆدەگرێت و پێویستی بە فۆرم و هاوسەنگی و تەکنیکی باش هەیە. گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی شارەزا بیت لە تەکنیکەکە پێش ئەوەی کێشی زیاتر زیاد بکەیت. فۆڕمی هەڵە دەبێتە هۆی پێکان. بۆیە زۆر گرنگە فۆڕمی دروست فێر بیت و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پاوەر سناچ?

• Hang Power Snatch جۆرێکی ترە کە بەرزکردنەوەکە لە دۆخی 'hang' دەست پێدەکات، بەزۆری تەنها لە سەرووی ئەژنۆکانەوە، لەبری زەوی کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی تەقینەوە و هێزی ڕاکێشان.
• پاوەر سناچ ی تاکە قۆڵی باربێل جۆرێکی ناوازەیە کە گرتنی تاکە قۆڵ لەسەر باربێلەکە بەکاردەهێنێت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت دەکات.
• ئامێری Wide-Grip Power Snatch جۆرێکە کە بریتییە لە دانانی دەستێکی فراوانتر لەسەر باربێلەکە، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی جوڵە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بدات.
• پاوەر سناچ لە بلۆکەکان جۆرێکی ترە کە باربێلەکە لەسەر بەرزکردنەوەی بلۆک یان ڕاک دەست پێدەکات، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر قۆناغی دووەمی بەرزکردنەوەکە بێت و فۆرمەکەت تەواو بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پاوەر سناچ?

• ڕاکێشان دەتوانێت ئەدای تۆ لە باربێل پاوەر سناچ بەرز بکاتەوە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە، بەتایبەتی لات و شانەکان، کە زۆر بەشدارن لە قۆناغی بەرزکردنەوەی سناچەکەدا.
• Deadlifts دەتوانێت پشتگیری لە ئەدای Barbell Power Snatch ـت بکات بە باشترکردنی هێز و هێزی گشتیت، بەتایبەتی لە زنجیرەی دواوەتدا، کە زۆر گرنگە بۆ ڕاکێشانی سەرەتایی و درێژکردنەوەی تەقینەوەی شان لە snatch.