کشانی پشتی ناوەڕاست
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی پشتی ناوەڕاست
کشانی پشتی ناوەڕاست ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە بڕبڕەی پشتی سنگ و ماسولکەکانی دەوروبەریدا دروستکراوە. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان چالاکییەکان ئەنجام دەدەن کە پشتیان گرژ دەکات، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت تەندروستی گشتی پشت بەرز بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان پشتێکی بەهێزتر و نەرمتر و بێ ئازارە.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پشتی ناوەڕاست
- قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە لە بەرزی شان و دەستەکانت بەیەکەوە ببەستە.
- هێواش هێواش دەستەکانت لە پێشەوە پاڵ بنێ بۆ دەرەوە، لە هەمان کاتدا پشت و شانەکانت بۆ پێشەوە دەگۆڕیت، هەست بە کشانی پشتت دەکەیت.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە بۆ ئەوەی یارمەتی زیادکردنی کشانی جەستەت بدات.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ئەم ڕاهێنانە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پشتی ناوەڕاست
- **پاراستنی دۆخی دروستی جەستەت**: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی ناوەڕاستی پشت، دڵنیابە لەوەی کە بڕبڕەی پشتت بە دروستی ڕێکخراوە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان چەقۆکێشان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بەڵکو پشتت ڕاست ڕابگرە و شانەکانت ئارام بێت.
- **بە دروستی هەناسە بدە**: گرنگە لەکاتی کشانی هەناسەدان بە شێوەیەکی جێگیر و خاو و قووڵ بپارێزیت. ڕاگرتنی هەناسەت یان هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت گرژی لە جەستەتدا زیاد بکات، ئەمەش وا دەکات کشانی جەستەت کەمتر کاریگەر بێت. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە:
- **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی ماسولکەکان**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە پاڵنانی زۆر بە توندی و زۆر کشانی ماسولکەکان. پێویستە هەست بە ڕاکێشانێکی نەرم بکەیت بۆ ناوەوە
کشانی پشتی ناوەڕاست سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پشتی ناوەڕاست?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Middle Back Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە یارمەتی زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکانی پشت دەدات. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە توندی کشانی جەستە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، پێشنیار دەکرێت ڕاوێژ لەگەڵ پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی بکرێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پشتی ناوەڕاست?
- کشانی پۆزی منداڵەکە، کە لەسەر زەوی ئەژنۆ دەدەیت، لەسەر پاژنەکانت دادەنیشیتەوە، پاشان بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەسەر ڕانەکانتدا دابنێیت و پێشەوەت لەسەر زەوی دابنێیت، قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە.
- کشانی پشیلە-وشتر، کە لەوێ بە چوار پێیەوە دەست پێدەکەیت، پاشان بە یەکەوە پشتت وەک پشیلە بەرەو سەقفەکە کەوانە دەکەیت، پاشان وەک وشتر بەرەو زەویەکە دەیخەیتە خوارەوە.
- کشانی کوبرا، کە بە ڕووی خوارەوە لەسەر زەوی پاڵدەکەویت، پاشان سنگت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و کەوانەکردنی پشتت و سەیرکردنی سەرەوە.
- کشانی درێژکراوەی وەستان، کە تێیدا ڕاست وەستاویت، دەستەکانت لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت دادەنێیت، پاشان بە نەرمی دەستەکانت پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە لەکاتێکدا پشتت کەوانە دەکەیت و سەیری سەرەوە دەکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پشتی ناوەڕاست?
- کشانی پشیلە و مانگا: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی پشتی ناوەڕاستە بە دابینکردنی ڕێگەیەکی نەرم بۆ ڕاکێشان و بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت و مل، باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی، لە هەمان کاتدا سوڕی خوێن لەم شوێنانەدا بەرەوپێش دەبات.
- پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە ئارامکەرەوەیەی یۆگا تەواوکەری کشانی پشتی ناوەڕاستە بە کشانی ماسولکەکانی خوارەوە و سەرەوەی پشت لە یەک کاتدا، گرژییەکان کەم دەکاتەوە و یارمەتی ئیسراحەت دەدات بە درێژایی تەواوی پشت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی پشتی ناوەڕاست
- وەرزشی کشانی پشتی ناوەڕاست
- کێشی جەستە کشانی پشت
- ڕاهێنانی ئامانجدار بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کشانی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ پشتی ناوەڕاست
- کشانی پشتی ناوەڕاست بۆ لاوازکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ئازاری پشت
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی کەمەر
- ڕۆتینەکانی کشانی پشتی ناوەڕاست
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ کەمەر و پشت.