باربێل سپلیت بازدان

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سپلیت بازدان

بازدانی دابەشکراوی باربێل ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی گلوتس و کواد و بڕبڕەکانی پشت، لە هەمان کاتدا بەرگەگرتن و هاوسەنگی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی تەقینەوە و چالاکی خۆیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی، بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هەماهەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سپلیت بازدان

• پێی ڕاستت هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە بۆ هەڵوێستێکی دابەشکراو، هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ئەژنۆی ڕاستت لانیکەم ٩٠ پلە چەمابێتەوە و ئەژنۆی چەپت تەنها لە سەرووی زەویەوە بێت.
• هەردوو پێت پاڵ بنێ بۆ ئەوەی ڕاستەوخۆ باز بدەیت بۆ سەرەوە، شوێنی پێیەکانت لە ناوەڕاستی هەوادا بگۆڕە، بە نەرمی بنیشەوە و پێی چەپت بەرەو پێشەوە و پێی ڕاستت بۆ دواوە.
• یەکسەر جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشانی دابەشکراو، ئەمجارەیان پێی چەپت بەرەو پێشەوە بێت.
• ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک شوێنی پێت بە یەکەوە بگۆڕە، بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سپلیت بازدان

• کێشی دروست: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت، بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات. باشترە بە کێشێکی سووکتر ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت نەک بە کێشێک کە زۆر قورس بێت فشار و مەترسی برینداربوونت هەبێت.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە بازدانی دابەشبوونی باربێلەکەت بکەیت، دڵنیابە کە بە باشی گەرم بوویت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و ماسولکەکانت ئامادە دەکات بۆ ئەو ڕاهێنانە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەر جوڵەیەک پێویستە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەردەگرن.
• پشوودان لە نێوان سێتەکاندا: کات بدە بە ماسولکەکانت بۆ ئەوەی لە نێوان سێتەکاندا چاکببنەوە.

باربێل سپلیت بازدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سپلیت بازدان?

ڕاهێنانی باربێل سپلیت بازمپ ڕاهێنانێکی ئاڵۆز و چڕ و پڕە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج. ئاستێکی بەرزی هەماهەنگی و هاوسەنگی و هێز لەخۆدەگرێت. بۆ کەسانی سەرەتایی، ڕەنگە دەستپێکردن بەم ڕاهێنانە بەهۆی ئاڵۆزییەکانییەوە، چالاک بێت. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکان دەست پێبکەن بۆ دروستکردنی هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی پێش ئەوەی هەوڵی ڕاهێنانە پێشکەوتووەکانی وەک بازدانی دابەشکردنی باربێل بدەن. بەڵام ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بڕیاریدا تاقی بکاتەوە، پێویستە بە کێشێکی زۆر سووک دەستپێبکات یان تەنانەت تەنها بە باربێل بەبێ هیچ کێشێک، و سەرەتا سەرنجیان لەسەر شارەزابوون لە فۆرمەکە بێت. هەروەها باشترە ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی بە ئەزموونتر هەبێت بۆ سەرپەرشتیکردن و ڕێنماییکردنی پرۆسەکە بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری ڕوونەدات.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سپلیت بازدان?

• Kettlebell Split Jump: ئەم وەشانەی لەبری باربێل کەتلبێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرتنێکی جیاواز و تەحەدای وەرزشەکە دابین بکات.
• بازدانی دابەشکراوی کێشی جەستە: ئەم گۆڕانکارییە کێشەکە بە تەواوی لادەبات، تەنها سەرنج دەخاتە سەر میکانیکی بازدان و نیشتنەوە.
• Sandbag Split Jump: ئەم وەشانەی لەبری باربێل کیسی خۆڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت توخمێکی ناسەقامگیری بۆ ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• بازدانی دابەشکردنی تۆپی دەرمان: ئەم جۆرە تۆپێکی دەرمانی لەخۆدەگرێت، کە بەشی سەرەوەی جەستە و تەحەدای ناوەکی زیادە بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سپلیت بازدان?

• سکواتس: سکواتەکان هەمان گروپەکانی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە وەک بازدانی دابەشکراوی باربێل کاردەکەن، هەروەها بەرگری زیادبوونی کێش کاتێک بە باربێل ئەنجام دەدرێت دەتوانێت هێز و هێزی گشتی باشتر بکات، ئەمەش یارمەتی جوڵەی تەقینەوە دەدات کە پێویستە لە بازدانی دابەشکراودا.
• بازدانی بۆکس: بازدانی بۆکس ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە وەک بازدانی سپلیتی باربێل، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و خێرایی تەقینەوەکەت، ئەمەش دەتوانێت کارایی و کاراییت لە بازدانی سپلیتی باربێلدا باشتر بکات.