باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوەی باربێل دانیشتن ڕاهێنانێکی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری و نەرمی بەرز دەکاتەوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەپێی هێز و بەرگەگرتنی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی بەشی ناوەڕاستی تۆن بەڵکو هاوسەنگی و دۆخی جەستەش باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی خوازراو بێت بۆ هەر ڕێژیمێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

• گرتنی دروست: باربێلێک بەسەر ڕانەکانتدا بگرە، بە بەکارهێنانی گرتنی پانی شان. دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و دەستەکانت نەبێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر شل گرتنی باربێلەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچێک تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە و پێیەکەی تر لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. بە هێواشی دایبەزێنە بۆ خوارەوە و بە قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە حەزی پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قاچت. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• تەکنیکى هەناسەدان: وەک خۆت هەناسە بدە

باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوەی باربێل دانیشتن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت، و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، باشتر وایە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە?

• Resistance Band Seated Alternate Leg Raise: ئەم وەشانەی لەبری باربێل باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی زیاتر و باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• تۆپی دەرمان دانیشتن بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوە: لەم جۆرەدا، تۆ تۆپی دەرمان لەبری باربێل دەگریت. ئەمەش دەتوانێت تەحەداکە زیاد بکات و ناوەکی خۆت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکات.
• بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوەی دانیشتووی کەتلبێل: ئەم جۆرە لەبری باربێل کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت. شێوەی ناوازە و دابەشبوونی کێشی کەتەلبێڵ دەتوانێت جۆرێکی جیاواز لە تەحەدا دابین بکات.
• پلێتی کێش دانیشتن بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی پلێتی کێش لەبری باربێل. ئەمە دەتوانێت بژاردەیەکی باش بێت بۆ ئەو کەسانەی کە پێیان وایە باربێلەکە زۆر قورسە یان ناڕەحەتە بۆ ئەوەی لەم دۆخەدا بیگرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە?

• تەختە: تەختە تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوەی باربێل دانیشتووە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە لە کاتی بەرزکردنەوەی قاچەکاندا سەرقاڵ دەبن، سەقامگیری و دۆخی جەستەیی گشتی باشتر دەکات.
• سکوات: سکوات وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە کار لەسەر هێزی خوارەوەی جەستە دەکات، بەتایبەتی چوار سەر و گلوت، کە هەروەها لە کاتی بەرزکردنەوەی قاچەکاندا سەرقاڵ دەبن، بەمەش ئەدای گشتی وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە.