باربێل باندد ڕۆمانی دەدلیفت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل باندد ڕۆمانی دەدلیفت

باربێل باندد ڕۆمانی دیدلیفت ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی تۆ سەرقاڵ دەکات و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی تاکەکەسی و ئاستی لەشجوانیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەمە بخەنە ناو ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی زنجیرەی پشتەوەیان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی خۆیان و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل باندد ڕۆمانی دەدلیفت

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە، و بە گرتنی سەرەوە دەستەکانت بگرە، دڵنیابە دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• ڕاست بوەستە لەکاتێکدا پشتت بە تەختی دەهێڵیتەوە و باربێلەکە بەرز بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە باندی بەرگری گرژ بووە بەڵام زۆر کێشراوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو زەوی دابەزێنە بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، پشتت بە ڕێکوپێک و سنگت بەرز بکەرەوە.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و ئەژنۆکانت ڕاست بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژی لەسەر باندەکە بپارێزە و بەپێی پێویست ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل باندد ڕۆمانی دەدلیفت

• دوور بکەوەرەوە لە زیادە درێژکردنەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت لە سەرەوەی جوڵەکەدا زۆر درێژ بکەیتەوە. لەبری ئەوەی لە سەرەوە پشتت ببەستیت، سەرنجت لەسەر فشاری گلوتەکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ پێشەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە فشاری ناپێویست لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت دروست نەکەیت.
• گرژی باند: پێویستە باندەکە ئەوەندە توند بێت کە بەرگری دابین بکات، بەڵام ئەوەندە توند نەبێت کە فۆرمەکەت بگۆڕێت. ئەگەر باندەکە زۆر توند بوو،

باربێل باندد ڕۆمانی دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل باندد ڕۆمانی دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Banded Romanian Deadlift ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها بە باربێل دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرمەکە بە باشی بەدەست بهێنیت. هەروەها گرنگە لەبیرت بێت پشتت ڕێک بێت و ئەژنۆکان زۆر درێژ نەکەیتەوە یان قفڵ نەکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی سەرەتایی هەبێت لە ڕێگەی جوڵەکانەوە بۆ دڵنیابوون لەوەی کە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن. زیادکردنی کێش پێویستە وردە وردە ئەنجام بدرێت لەگەڵ ئاسوودەبوون و بەهێزبوونی کەسەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل باندد ڕۆمانی دەدلیفت?

• ڕۆمانی Deadlift بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە هاوسەنگیت دەخاتە بەردەم تەحەدا و قاچێک لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Kettlebell Romanian Deadlift: ئەم جۆرە لەبری باربێل kettlebell بەکاردەهێنێت، کە دابەشکردنی کێش و تەحەدای گرتنی جیاواز دابین دەکات.
• Trap Bar Romanian Deadlift: ئەم جۆرە تراپ بار بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر بەشی خوارەوەی پشت و ڕێگە بە گرتنی بێلایەنتر دەدات.
• Sumo Romanian Deadlift: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە هەڵوێستێکی فراوانتر ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر لە وەشانی تەقلیدی چەناگە و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل باندد ڕۆمانی دەدلیفت?

• گۆبلێت سکوات تەواوکەری باربێل باندد ڕۆمانیای دەدلیفتە چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی زنجیرەی دواوەش دەکات، بەڵام لەگەڵ گرنگیدانی زیاتر بە کواد و ناوەکی، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە.
• وەرزشی Kettlebell Swing یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Barbell Banded Romanian Deadlift ە، چونکە جوڵەی هێنج و تەقینەوەی شان باشتر دەکات، کە پێکهاتەی سەرەکین لە Deadlift ی ڕۆمانی کاریگەر.