Revers Wrist Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors

BHowanyaja bo Revers Wrist Curl

Reverse Wrist Curl ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵەکانت بەهێز دەکات، هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و نەرمی مەچەک باشتر دەکات. گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان ئەو کەسانەی کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز و هێزی پێشەوەی قۆڵ هەیە لە چالاکییەکانی ڕۆژانەیاندا، وەک شاخەوانی بەرد یان یاریزانانی تێنس. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی ئاستیان لە وەرزشدا، ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک، یان تەنها بۆ بەدەستهێنانی پێشەوەی قۆڵی تۆن و پێناسەکراوتر.

Dacakiya: Kirina ji bo Revers Wrist Curl

• دامبڵێک بە دەستتەوە بگرە، دڵنیابە کە مەچەکت بە لێواری ئەژنۆتەوە هەڵواسراوە.
• تا دەتوانیت هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنە، لە مەچەکدا بچەمێنەرەوە و باقی قۆڵت بە هێمنی بهێڵەرەوە.
• پاشان، تا دەتوانیت قورساییەکە بەرز بکەرەوە، دیسانەوە تەنها لە مەچەکدا بچەمێنەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina Revers Wrist Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. لەبری ئەوە هەر لوولێک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەن.
• کێشی دروست: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە نەتوانیت وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت، ئەمەش ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات. بە پێچەوانەوە ئەگەر کێشەکە زۆر سووک بێت ئەوا زۆرترین سوود لە وەرزشەکە بەدەست ناهێنیت.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: لە کاتی دابەزاندنی کێشدا، مەهێڵە مەچەکەکانت زۆر دابەزن چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت. جوڵه‌كه‌

Revers Wrist Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Revers Wrist Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Wrist Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی درێژکەرەوەی مەچەک، کە زۆرجار لە ڕۆتینەکانی ڕاهێنانی ئاساییدا پشتگوێ دەخرێن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەمیشە لەبیرت بێت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی زۆرترین سوودەکانی و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە Revers Wrist Curl?

• دامبڵ Reverse Wrist Curl: ئەم جۆرە لەبری بەکارهێنانی باربێل، دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و بەهێزی هەر قۆڵێکی تاکەکەسی.
• وەستان بە پێچەوانەوە مەچەک لوول: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر هێز و نەرمی تاکەکەسی هەر قۆڵێک بێت.
• Cable Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بەرگرییەکی یەکگرتووتر دابین بکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Revers Wrist Curl?

• ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەمە ڕاهێنانێکی کۆی جەستەیە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی گرتن و پێشەوەی قۆڵ بەهێز دەکات، هاوشێوەی Reverse Wrist Curl، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر پێشکەش دەکات.
• Pronation and Supination ی پێش قۆڵ: ئەم ڕاهێنانە تیشک دەخاتە سەر خولانەوەی پێشەوەی قۆڵ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری مەچەک و پێشەوەی قۆڵ، تەواوکەری ئەو سوودانەیە کە لە Reverse Wrist Curl بەدەست هاتوون.