باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors

BHowanyaja bo باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

باربێل پاڵمز داون مەچەک کۆل ئۆڤەر ئە بنچ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و جوڵەی مەچەک باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێز و لێهاتوویی گشتی قۆڵەکانی دەدات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکانیان، باشترکردنی ئەدای کارکردنیان لە وەرزشەکان یان چالاکییەکان کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە، هەروەها هاوسەنگکردنی هێزی سەرەوە و خوارەوەی قۆڵەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

• بە هێواشی تا دەتوانیت باربێلەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی مەچەکەکانت، باقی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• کاتێک گەیشتە زۆرترین لوول بۆ خوارەوە، بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین کشانی ماسولکەکانی پێش قۆڵت هەبێت.
• وردە وردە باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە چەقاندنی مەچەکەکانت، بیگەیەنە دۆخێک کە کەمێک لە ئەژنۆکانت بەرزتر بێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە پێشەوەی قۆڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێرایی یان کێشی باربێلەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکەوە هەیە. تا دەتوانیت هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە، پاشان مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە تا ئەو شوێنەی دەتوانن بچن. دڵنیابە کە باقی قۆڵت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، جوڵەکە تەنها دەبێت لە مەچەکەکانتدا بێت. پەلەکردن لە جوڵەکاندا دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام بۆت بەڕێوەبچێت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشێکی زۆر قورس بەکاربهێنیت، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر و...

باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک?

• ئامێری کێبڵ دەستی بە مەچەکەوە دەکێشێتە خوارەوە لەسەر کورسییەک: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات بە بەراورد بە کێشی ئازاد.
• کفنەکانی دانیشتن بۆ خوارەوە مەچەک لوول: لەبری ئەوەی پاڵ بنێیت بەسەر کورسییەکدا، ئەم جۆرە وایکردووە دابنیشیت و پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێیت و مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە لوول بکەیت.
• وەستانی دەستی چەپەکان بۆ خوارەوەی مەچەک لوول: ئەم گۆڕانکارییە وا دەکات کە تۆ بوەستیت و مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە لوول بکەیت لەکاتێکدا باربێل، دامبڵ، یان باندێکی بەرگریت گرتووە.
• باندی بەرگری دەستی چەقۆی خوارەوەی مەچەکی لەسەر کورسییەک: ئەم جۆرە لەبری باربێل باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت زیاتر بگوازرێتەوە و گشتگیرتر بێت، و ڕێگە بە ئاستی جیاوازی گرژی دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک?

• لوولەی باربێل پێچەوانە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەی مەچەکی خوارەوەی دەستی باربێلە لەسەر کورسییەک بە کارکردنی براکیۆرادیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، بەهێزی و سەقامگیری گشتی پێشەوەی قۆڵ باشتر دەکات.
• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ، لەکاتێکدا بە شێوەیەکی سەرەکی دوو سەری دەکاتە ئامانج، هەروەها بڕاکیۆرادیالیس لە پێشەوەی قۆڵدا بەشدار دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری قۆڵ دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی تایبەتی لوولەی مەچەکی خوارەوەی باربێل پاڵمز ئۆڤەر ئە بنچە.