باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش

بەیانی باشی دانیشتووی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەندەوە تا ئاستی پێشکەوتوو، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و سەقامگیری زنجیرەی پشتەوەیان باشتر بکەن. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان، یان یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش

• بە دەستەکانت کە باربێلەکە لە شوێنی خۆیدا گرتووە، هێواش هێواش لە شانەکانەوە مەیل بکە بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕاست و سنگت بەرز ڕابگرە، تاوەکو بەشی سەرەوەی جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و پشتت هێشتا ڕاستە.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت بۆ ئەوەی خۆت بکێشیتەوە سەرەوە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە بە درێژایی خاو و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش

• دانانی باربێل بە شێوەیەکی دروست: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە دانانی باربێل بە شێوەیەکی دروست. پێویستە لەسەر بەشی سەرەوەی پشتت دابنرێت نەک مل. دڵنیابە لەوەی کە باربێلەکە بە دروستی دانراوە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی هیچ جۆرە فشارێک یان برینێکی ناپێویست نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێواشی بەرەو ڕانەکانت دابەزێنە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە. پاشان، جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتت بە باشی بەشداربن.
• باری زۆر مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە کێشی زۆر بەکاربهێنیت. دەستپێکردن

باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەیانی باشی باربێل دانیشتن ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. وەرزشێکی ئاڵۆزە کە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج. باشتر وایە سەرەتا ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانەیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش?

• باندی بەرگری دانیشتوو بەیانی باش: ئەم جۆرە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە بە دەوری شان و پێیەکانتدا لوپ کراوە بۆ دابینکردنی گرژی.
• بەیانی باش دانیشتوو لەگەڵ کتری بێڵ: لەم جۆرەدا، لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا بە هەردوو دەستت لە ئاستی سنگدا کتری بێڵ دەگریت.
• بەیانی باش دانیشتووی تاکە قۆڵ: ئەم وەشانە بە تاکە دامبڵ یان کەتلبێڵ ئەنجام دەدرێت، بە دەستێک لە ئاستی شانەکاندا دەگیرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە.
• بەیانی باش دانیشتوو لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: دەتوانیت ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت لەکاتێکدا لەسەر تۆپی سەقامگیری دانیشتوویت بۆ زیادکردنی تەحەدای زیادە بۆ ماسولکەکانی ناوەکیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش?

• سکوات تەواوکەرێکی بەسوودە بۆ بەیانی باشی دانیشتووی باربێل چونکە هەردووکیان کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەن، وەکو کواد و گلوت و ماسولکەکانی چەناگە، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن.
• زیادە درێژکردنەوە تەواوکەرێکی باشە بۆ بەیانی باشی دانیشتووی باربێل چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی پشتە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت.