باربێل ستیف قاچدار دەدلیفت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo باربێل ستیف قاچدار دەدلیفت

باربێل ستیف لێگد دیدلیفت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم پەنجەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە باشترکردنی دۆخی جەستەیی، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، و تواناکانی لە یارمەتیدانی خۆپاراستن لە پێکان و چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ستیف قاچدار دەدلیفت

• قاچەکانت کەمێک چەماون بەڵام ڕەق بن، و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
• هێواش هێواش لە چەناگەتدا بچەمێنەرەوە و باربێلەکە بەرەو زەوی دابەزێنە، پشتت ڕاست و شانەکانت بۆ دواوە بهێڵەرەوە.
• باربێلەکە دابەزێنە تا هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشتت دەکەیت، بەڵام دڵنیابە کە پشتت نەگۆڕە.
• هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاڵنانی چەناگەت بۆ پێشەوە و فشاری گلوتەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ستیف قاچدار دەدلیفت

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، بە چەناگەتەوە ببەستە و ناوکەکەت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە. پێویستە بارەکە لە نزیک قاچەکانتەوە گەشت بکات، هەروەها هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشتت بکەیت. کاتێک گەیشتە بنی مەودای جووڵەکەت، جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و بوەستە سەرەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست ئەنجام بدەیت، پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرمەکەت.
• ملت بهێڵەرەوە

باربێل ستیف قاچدار دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ستیف قاچدار دەدلیفت?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل ستیف لێگد دیدلیفت ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بۆیە زۆر گرنگە پشت ڕاست ڕابگریت و لە کاتی جوڵەدا نەیدەوری بدەیت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە سەرەتا لەگەڵ ڕاهێنەرێکی کەسی یان پسپۆڕێکی بە ئەزموونی لەشجوانی فێری جوڵەکە بن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ستیف قاچدار دەدلیفت?

• Single-Leg Stiff Legged Deadlift: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەرزکردنەوەی باربێل بە یەک قاچ، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی بدات و هەر قاچێک بە تاک بە تاک بکاتە ئامانج.
• ڕۆمانی Deadlift: هاوشێوەی deadlift قاچ ڕەقەکان، deadlift ڕۆمانی بریتییە لە چەمانەوەی کەمێک لە ئەژنۆکان و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر جوڵەی هێنجەکانی شان.
• Sumo Stiff Legged Deadlift: لەم جۆرەدا هەڵوێستێکی فراوانتر دەگریتەبەر، هاوشێوەی زۆرانبازی سومۆ، کە بە شێوەیەکی جیاواز گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: ئەم جۆرە لەبری باربێڵی تەقلیدی تراپ بار بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت لەسەر بەشی خوارەوەی پشت ئاسانتر بێت و ڕێگە بە گرتنی بێلایەنتر دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ستیف قاچدار دەدلیفت?

• پردی گلوت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی بەرزکردنەوەی قاچ ڕەقەکانی باربێل، بەڵام ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، هاوسەنگی و دۆخی باشتر بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت کاریگەری بەرزکردنەوەی مردوو بەرز بکاتەوە.
• ڕۆمانی Deadlift ڕاهێنانێکی پەیوەندیدارە کە تەواوکەری Barbell Stiff Legged Deadlift ە چونکە هەروەها گرنگی بە زنجیرەی دواوە دەدات، بەتایبەتی بڕبڕەکانی پشت و گلوت، بەڵام کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکاندا هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و زیادکردنی نەرمی لەم ناوچانەدا.