باربێل قاچی ڕاست دەدلیفت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo باربێل قاچی ڕاست دەدلیفت

باربێل سترایت لێگ دیدلیفت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم پەنجەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکانی گشتی و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها هێزی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە بەڵکو دۆخی جەستە و نەرمی و سەقامگیری باشتر دەکات، کە پێویستن بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و ئەدای وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل قاچی ڕاست دەدلیفت

• پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە، پاشان بە هێواشی لە کەمەردا بچەمێنەوە لەکاتێکدا سەرت بەرز بێتەوە، هەروەها باربێلەکە بەسەر پێیەکانتدا دابەزێنە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت زیاتر بچەمێنیتەوە.
• تا ئەو جێگایەی کە نەرمی و نەرمی خۆت ڕێگەت پێدەدات کێشەکەت دابەزێنە، بەڵام لە شانەکانت زیاتر نەبێت، لە هەمان کاتدا بارەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• دەست بکە بە بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە پاڵنانی چەناگەت بۆ پێشەوە و ڕاستکردنەوەی پشتت، هەموو ئەمانە لەکاتێکدا کە باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و چەناگە و بڕبڕەکانی پشتت بەکاردەهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە نەک پشتت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل قاچی ڕاست دەدلیفت

• بیر لە گرتنی خۆت بکەرەوە: دڵنیابە کە گرتنی تۆکمەت لەسەر باربێلەکە هەیە. ئەگەر گرتنەکەت لاواز بوو، لەوانەیە باربێلەکە بخلیسکێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری. گرتنی تێکەڵاو (دەستێک لەسەر دەست، دەستێک لە ژێر دەست) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت ئەگەر کێشی قورس بەرز دەکەیتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو باربێلەکە بەرز و دابەزێنە. ئەمەش ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی

باربێل قاچی ڕاست دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل قاچی ڕاست دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Straight Leg Deadlift ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل قاچی ڕاست دەدلیفت?

• دامبڵ ڕاستەوخۆ قاچی Deadlift جۆرێکی ترە کە دامبڵ بەکاردەهێنێت لەبری باربێل، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• ڕۆمانی Deadlift ڕاهێنانێکی هاوشێوەیە کە لە دۆخی وەستانەوە دەست پێدەکات و باربێلەکە دادەبەزێنێت بۆ ئاستی ناوەڕاستی شان و دواتر دەگەڕێتەوە بۆ دۆخی وەستان و گرنگی بە جوڵەی هێنجەکەی شان دەدات.
• سومۆ دەدلیفت جۆرێکە کە پێیەکانت لە شانەکانت فراوانتر دانراون، دەستەکانت لە ناوەوەی قاچەکانتدا باربێلەکە دەگرن، زیاتر لە ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکەنە ئامانج.
• Trap Bar Deadlift جۆرێکە کە تراپ بار (بارێکی شێوە شەشگۆشەیی) بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر بەشی خوارەوەی پشت و ڕێگە بە گرتنی بێلایەنتر دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل قاچی ڕاست دەدلیفت?

• ڕۆمانی Deadlift تەواوکەرێکی تری گەورەیە چونکە گرنگی بە زنجیرەی دواوە دەدات، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، هاوشێوەی Barbell Straight Leg Deadlift، بەڵام هەروەها کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکاندا هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و فۆرم.
• هەروەها سییەکان بە تایبەت کاتێک بە کێش ئەنجام دەدرێن، دەتوانن تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی ڕاستی باربێل بن بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەکو گلوت و بڕبڕەی پشت و کواد، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.