پەتەکانی شەڕکردن چەکی جێگرەوە سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: پێره‌ی دژی خراپ.

BHowanyaja bo پەتەکانی شەڕکردن چەکی جێگرەوە سکوات

وەرزشی Battling Ropes Alternate Arms Squat وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە ڕاهێنانی هێز و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان تێکەڵ دەکات. ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی لەشجوانی گشتی دەدات، چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانەش قۆڵ و قاچ و ناوەکی. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، تاکەکان دەتوانن تۆنی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە، توانای بەرگەگرتن بەرز بکەنەوە، هەماهەنگی باشتر بکەن و کالۆری بەرچاو بسوتێنن، ئەمەش وایکردووە کە ئامرازێکی بەهێز بێت بۆ دابەزاندنی کێش و پێشکەوتنی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەتەکانی شەڕکردن چەکی جێگرەوە سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆ، دڵنیابە پشتت ڕێک و ئەژنۆکانت لە پشت پەنجەکانی قاچتەوە.
• لەگەڵ هەستانەوەت لە چەقۆکێشان، قۆڵێک بۆ سەرەوە و خوارەوە قامچی لێبدە، شەپۆلێک لە پەتەکەدا دروست بکە.
• ڕاستەوخۆ دوای ئەوە قۆڵەکەی تر بە قامچی سەرەوە و خوارەوە بکە، شەپۆلێکی هاوشێوە لە دیوەکەی تری پەتەکەدا دروست بکە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی قۆڵەکان بەم شێوەیە، لە هەمان کاتدا دۆخی چەقۆکێشانەکەت بپارێزە و دڵنیابە لە سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەتەکانی شەڕکردن چەکی جێگرەوە سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک پەتەکان دەجوڵێنیت، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و بە ئەنقەست. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، ئەمەش مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. پێویستە پەتەکان بە جوڵەی سەرەوە و خوارەوە شەپۆلیان بۆ بکرێت، بە یەکەوە لە نێوان هەر قۆڵێکدا.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. ئەمەش دڵنیای دەدات کە تۆ گلوت و بڕبڕەی پشت و کوادەکانت بە زۆرترین تواناکانیان سەرقاڵ دەکەیت. بەڵام خۆت ناچار مەکە بچیتە خوارەوە ئەگەر سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات یان ناڕەحەتی لێبکەوێتەوە.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی...

پەتەکانی شەڕکردن چەکی جێگرەوە سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەتەکانی شەڕکردن چەکی جێگرەوە سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی چەقۆی جێگرەوەی پەتەکانی شەڕکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە پەتێکی سووکتر دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەم ڕاهێنانە تێکەڵەیەک لە جوڵەکانی سەرەوەی جەستە و خوارەوەی جەستە، بۆیە ڕەنگە پێویستی بە هەندێک ڕاهێنان هەبێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەماهەنگیەکەدا ڕابێیت. هەروەها زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە خۆت گەرم بکەیتەوە و بە هێواشی دەست پێبکەیت، وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، سوودی دەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە پەتەکانی شەڕکردن چەکی جێگرەوە سکوات?

• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان بازدان چەقۆ: تۆ بازدان چەقۆ ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا بەردەوام دەبیت لە شەپۆلدانی پەتەکان بە شێوەیەکی جێگرەوە.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان سیی لایەنی: لەبری چەقۆکێشانی تەقلیدی، سییەکانی لایەنی دەخەیتە ناوەوە لەکاتێکدا جوڵەی قۆڵی گۆڕاو دەپارێزیت.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان چەقۆکێشان و چەقۆکێشان لە سەرەوە: چەقۆ دەکێشیت بۆ خوارەوە و لەگەڵ هاتنی سەرەوە، پەتەکان بەسەر سەرتدا دەکوژیت، هەم بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت کاردەکات.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان چەقۆکێشان بە شەپۆلی تاکە قۆڵ: تۆ دۆخی چەقۆکێشان دەپارێزیت لەکاتێکدا پەتێک لە یەک کاتدا دەجووڵێنیت، پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر، سەرنجت لەسەر قۆڵێکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەتەکانی شەڕکردن چەکی جێگرەوە سکوات?

• دامبڵ Thrusters: دامبڵ Thrusters کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکات وەک Battling Ropes Alternate Arms Squat - شان و قۆڵ و خوارەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی قووڵی چەقۆکێشان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت، بەم شێوەیەش ئەدای کارکردنت لەگەڵ پەتەکانی شەڕکردن بەرزتر دەبێتەوە.
• بازدانی بۆکس: بازدانی بۆکس ڕاهێنانێکی تەواوکەری زۆر باشە چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و تەقینەوەی بەشی خوارەوەی جەستەت، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی چەقۆکێشان و دروستکردنی هێز لە وەرچەرخانەکانی قۆڵی گۆڕاو لە کاتی ڕاهێنانی پەتەکانی شەڕکردندا.