شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لەناو بازنەدا

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: پێره‌ی دژی خراپ.

BHowanyaja bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لەناو بازنەدا

ڕاهێنانی شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لەناو بازنەدا ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و بەرگەگرتن و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت ئاستی لەشجوانی گشتی و توانای جەستەیی خۆی بەرز بکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای دابینکردنی ڕاهێنانی تەواوی جەستە و سووتاندنی کالۆرییەکی بەرچاو و باشترکردنی هەماهەنگی لە ماوەی تاڕادەیەک کورتدا.

Dacakiya: Kirina ji bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لەناو بازنەدا

• بە هەر دەستێک سەرێکی پەتەکە بگرە، بە توندی بیانگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە جوڵاندنی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی هاوشێوەی شەپۆل، دڵنیابە لەوەی جوڵەکە لە شانەکانتەوە دەست پێدەکات نەک تەنها پێش قۆڵەکانت.
• هەوڵبدە ڕیتمێکی جێگیر بپارێزیت، دڵنیابە شەپۆلەکان تا دەگاتە خاڵی لەنگەری پەتەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو بەردەوام بە، بەزۆری لە نێوان ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە، پاشان پشوو بدە و بۆ ژمارەی دڵخوازی کۆمەڵەکان دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لەناو بازنەدا

• گرتنی دروست: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە گرتنی زۆر توندی پەتەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و ماندوێتی ناپێویست لە دەست و پێشەوەی قۆڵەکانتدا. بەڵکو پەتەکان بە توندی بگرە بەڵام زۆر توند مەکە. هەروەها هەردوو دەستەکەت بەکاربهێنە بۆ بەرهەمهێنانی کارەبا و هێشتنەوەی کۆنترۆڵی پەتەکە.
• جووڵەی بەردەوام: کلیلی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانی پەتەکانی شەڕکردن لەناو بازنەدا پاراستنی جوڵەی بەردەوام و ڕیتمییە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان ناڕێک چونکە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەناسەت ڕامەگرە. هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ پاراستنی توانای بەرگەگرتن و هێز. لەکاتی ئامادەکاری بۆ جوڵەکە هەناسە بدە و لە کاتی ئەنجامدانی جوڵەکەدا هەناسە بدەرەوە.
• چڕی وردە وردە

شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لەناو بازنەدا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لەناو بازنەدا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لەناو بازنەدا ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە پەتێکی سووکتر و ماوەی کورتتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لەناو بازنەدا?

• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان وێنەی هەشت: لەبری جوڵەیەکی سادەی سەرەوە و خوارەوە، پەتەکان بە شێوەیەکی وێنەی هەشت بجوڵێنە، گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بەشدار بکەن و ئاڵۆزی ڕاهێنانەکە زیاد بکەن.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی یەک لە دوای یەک: لەم گۆڕانکارییەدا جوڵەی هەر قۆڵێک بە یەکەوە دەگۆڕیت، جووڵەیەکی شەپۆلاوی لەگەڵ پەتەکاندا دروست دەکەیت، ئەمەش هەماهەنگی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دوو شەپۆل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە جوڵاندنی هەردوو قۆڵ بۆ سەرەوە و خوارەوە لە یەک کاتدا، دروستکردنی دوو شەپۆل لەگەڵ پەتەکاندا، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان پاوەر سلامس: لەبری شەپۆلی ئاسایی، تۆ بە زۆرترین هێز پەتەکان دەخەیتە خوارەوە، ئەمەش پێکهاتەیەکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە و خواست لەسەر سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لەناو بازنەدا?

• Burpees دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت چونکە هەروەها ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت دابین دەکات هاوشێوەی Battling Ropes Inside Circle، کە هەم هێزت و هەم توانای ئایرۆبیکت باشتر دەکات.
• زەربەی تۆپی پزیشکی یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Battling Ropes Inside Circle ە چونکە هەردووکیان جوڵەی تەقینەوە و چڕی بەرز لەخۆدەگرن کە سەرەوەی جەستە و ناوەکی و خوارەوەی جەستەت دەکەنە ئامانج، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی باشتر دەکات.