شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: پێره‌ی دژی خراپ.

BHowanyaja bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنە

ڕاهێنانی Battling Ropes Outside Circle ڕاهێنانێکی دینامیکی و چڕی بەرزە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و سووتانی چەوری بەرەوپێش دەبات. بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا دروستکراوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای زیادکردنی جۆراوجۆری و تەحەدادان بۆ ڕۆتینی ئاسایی خۆیان. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی کۆی جەستەیان و باشترکردنی توانای بەرگەگرتنیان و بەدەستهێنانی جەستەیەکی دیاریکراوتر.

Dacakiya: Kirina ji bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنە

• دەست بکە بە جوڵاندنی قۆڵەکانت بە بازنەی دەرەوە، جوڵەکە لە قۆڵ و شانەکانتدا بهێڵەرەوە نەک مەچەکەکانت.
• دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• پەتەکان بە جووڵە بهێڵەرەوە و جووڵەی بازنەیی بۆ ماوەیەکی دیاریکراو بپارێزە، بە شێوەیەکی گشتی ٣٠ چرکە بۆ خولەکێک.
• دوای تەواوکردنی سێتەکە، بۆ ماوەیەکی هاوشێوە پشوو بدە پێش ئەوەی ڕاهێنانەکە دووبارە بکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنە

• گرتن: پەتەکان بە توندی بگرە بەڵام زۆر بە توندی مەگرە. زیادەڕەوی لە گرتن دەبێتە هۆی ماندوێتی و فشاری ناپێویست لە دەست و پێش قۆڵەکانتدا. پێویستە پەتەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکرێنەوە بۆ ئەوەی ڕێگە بدرێت بە تەواوی جووڵە.
• شێوازی شەپۆلی بەردەوام: ئامانجت دروستکردنی نەخشی شەپۆلی یەکگرتووە. ئامانج لێی ئەوەیە کە شەپۆلەکان بگەنە هەموو ڕێگاکە تا خاڵی لەنگەری پەتەکە. شەپۆلی ناتەبایی یان لاواز ئاماژەیە بۆ ئەوەی کە تۆ جەستەت بە شێوەیەکی کاریگەر بەکارناهێنیت.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت هەناسە بدەیت. لەم وەرزشە چڕ و پڕەدا ئاسانە هەناسەت ڕابگریت، بەڵام هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەرگەگرتن و ڕێگریکردن لە سەرگێژخواردن.

شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی شەڕی پەتەکانی دەرەوەی بازنە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە پەتێکی سووکتر و ماوەیەکی کورتتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی لەشجوانی ئێستاتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنە?

• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دوو قۆڵی چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لێدانی هەردوو پەتەکە بۆ خوارەوە لە یەک کاتدا، کە ناوەکی و سەرەوەی جەستەت بە توندیتر سەرقاڵ بکەیت.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی یەک لە دوای یەک: لەم گۆڕانکارییەدا، بە یەکەوە هەر قۆڵێک دەجوڵێنیت بۆ سەرەوە و خوارەوە، زنجیرەیەک شەپۆل لە پەتەکاندا دروست دەکەیت.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان بازدان سلامەکان: زیادکردنی بازدانێک بۆ جوڵەی بازنەی دەرەوە تەحەدای ئایرۆبیک زیاد دەکات و بەشی خوارەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات.
• شەپۆلی شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی لایەنی بە لایەک: لەبری ئەوەی شەپۆل لە بازنەی دەرەوەدا دروست بکەیت، پەتەکان لەم لاو بۆ لایەکی تر دەجوڵێنیت، بە شێوەیەکی جیاواز مەیل و شانەکانت خەریک دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنە?

• ڕاهێنانەکانی تۆپی سلام: ڕاهێنانەکانی تۆپی سلام تەواوکەری بازنەی دەرەوەی پەتەکانی شەڕکردنن چونکە هەردووکیان جوڵەی بەهێز و تەقینەوە لەخۆدەگرن کە بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی و خوارەوەی جەستە کاردەکەن، لە هەمان کاتدا لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکەن.
• Burpees: Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکەکانی Battling Ropes Outside Circle بەهێز دەکات، وەک قۆڵ و سنگ و کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت، هەروەها بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکەنەوە.