بازدانی دابەشکردنی پەتەکانی شەڕکردن

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: پێره‌ی دژی خراپ.

BHowanyaja bo بازدانی دابەشکردنی پەتەکانی شەڕکردن

بازدانی دابەشکردنی پەتەکانی شەڕکردن ڕاهێنانێکی دینامیکە کە ڕاهێنانی دڵ و خوێنبەرەکان لەگەڵ هێز و بەرگەگرتن تێکەڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە سوودبەخش بێت بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت ئاستی جەستەیی خۆی بەرز بکاتەوە. جوڵەی تەقینەوە لەخۆدەگرێت کە بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی و سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج و ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت چالاکی و هێز و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر بکەن، لە هەمان کاتدا یارمەتی لەدەستدانی چەوری و تونکردنی ماسولکەکان دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی دابەشکردنی پەتەکانی شەڕکردن

• دەست بکە بە ئەنجامدانی جووڵەی شەپۆل بە پەتەکان بە جوڵاندنی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە لە یەک کاتدا.
• لەکاتێکدا کە شەپۆلەکان بە پەتەکان دروست دەکەیت، باز بدە و قاچەکانت لە هەوادا دابەش بکە، لە دۆخی سییەکاندا بنیشەوە و پێیەک لە پێش ئەوی ترەوە بێت.
• یەکسەر جارێکی تر باز بدە بۆ سەرەوە، شوێنی قاچەکانت لە هەوادا بگۆڕە و بنیشێتەوە بۆ ناو سییەکان و پێی بەرامبەرت لە پێشەوە بێت.
• بەردەوام بە لەم پرۆسەیەی بازدانی سییەکان بە یەکەوە لە هەمان کاتدا جووڵەی شەپۆلەکان لەگەڵ پەتەکاندا دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی دابەشکردنی پەتەکانی شەڕکردن

• جوڵە هاوسەنگەکان: دڵنیابە لە هاوسەنگی جوڵەکانت لە کاتی ئەنجامدانی بازدانی دابەشکراو. دوور بکەوەرەوە لە مەیلی زۆر بۆ پێشەوە یان دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و ئەگەری پێکان.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی سەقامگیری و هاوسەنگی و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت و زیادکردنی کاریگەری ڕاهێنانەکە.
• ڕیتم و هەماهەنگی: هەوڵبدە ڕیتمێکی جێگیر لە نێوان بازدانەکانت و ئەو شەپۆلانەی کە بە پەتەکان دروستی دەکەیت بپارێزیت. لەدەستدانی هەماهەنگی دەتوانێت ببێتە هۆی جوڵەی ناکارامە و ڕاهێنانێکی کەمتر کاریگەر.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەنجامدانی...

بازدانی دابەشکردنی پەتەکانی شەڕکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی دابەشکردنی پەتەکانی شەڕکردن?

وەرزشی Battling Ropes Split Jump ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە هەردوو هێزی سەرەوە و خوارەوەی جەستە لەخۆدەگرێت. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی بەهۆی هەماهەنگی و هێز و توانای بەرگەگرتنی پێویست. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕێنمایی و چاودێری و دەستکاریکردنی دروست هەوڵی بۆ بدەن ئەگەر پێویست بوو. هەمیشە باشترە پێش ئەوەی بچیتە سەر ڕاهێنانە ئاڵۆزترەکانی وەک بازدانی دابەشکراو بە پەتی سووکتر و جوڵەی سادەتر دەست پێ بکەیت. وەک هەمیشە زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و لە کاتی ڕاهێنانەکەدا فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی دابەشکردنی پەتەکانی شەڕکردن?

• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دوو شەپۆل لەگەڵ بازدانی سییەکان: لێرەدا، تۆ دوو شەپۆل لەگەڵ پەتەکان ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا بازدانی سییەکان تێکەڵ دەکەیت، کە گۆڕانکارییەکی چالاکترە لە بازدانی دابەشکراو.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان Sidewinder لەگەڵ Split Jump: لەم گۆڕانکارییەدا جوڵەی sidewinder لەگەڵ پەتەکاندا ئەنجام دەدەیت، پاشان دەگوازیتەوە بۆ بازدانی دابەشکراو، ئەمەش سەقامگیری و چالاکی ناوەکی بەرز دەکاتەوە.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان پاوەر سلام بە بازدانی دابەشکراو: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی چەقۆیەکی بەهێز بۆ خوارەوە لەگەڵ پەتەکان و دواتر بازدانی دابەشکراو، ئەمەش توندی و تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنەکان بە بازدانی دابەشکراو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دروستکردنی بازنەی گەورە و دەرەوە لەگەڵ پەتەکان و پاشان گواستنەوە بۆ بازدانی دابەشکراو، ئەمەش هەماهەنگی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی دابەشکردنی پەتەکانی شەڕکردن?

• Kettlebell Swings: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە تەقلیدی جوڵەی تەقینەوەی هێڵکاری شان دەکات کە لە Battling Ropes Split Jump بەکاردێت و بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی بەهێز دەکات و هێز و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• بازدانی بۆکس: ئەمانە هاوشێوەی بازدانی دابەشکراوی پەتەکانی شەڕکردنە بەو پێیەی هەردووکیان پێویستیان بە هێزی خوارەوەی جەستە و تەقینەوە هەیە، ئەمەش هێزی قاچەکان بەرز دەکاتەوە و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات.